Forstå stress: Tegn, symptomer og fysiske effekter

Forstå stress: Tegn, symptomer og fysiske effekter

The American Heritage Dictionary definerer stress som et pres eller en spænding. Selvom mange mennesker automatisk forbinder stress med mentale eller psykologiske begivenheder, opfattede, indbildte eller reelle, kan stress også have en fysisk rod. Atleters muskler oplever stress, når de overbruges. The American Institute of Stress rapporterer, at stress er steget gennem årene af en række årsager herunder voksende jobrelateret pres for voksne. For børn og teenagerer er stress også vokst. Tegnene og symptomerne på stress er brede.

Insomni

Stress kan gøre det vanskeligt for en person at falde i søvn eller forblive sovende. Denne tilstand er kendt som insomni eller søvnløshed. Hver person kræver et bestemt mængde søvn for at være fuldt vågen og funktione på høje niveauer om dagen. Den gennemsnitlige person har brug for otte til ni timers søvn om natten. Ifølge National Sleep Foundation går kroppen gennem fire stadier af søvn om natten. Insomni forhindrer kroppen og sindet i at fuldføre alle fire stadier af søvn herunder perioder af Rapid Eye Movement (REM) og Non-Rapid Eye Movement (NREM). Derudover er søvn en genoprettende funktion, der positivt påvirker immunsystemet, den regulerer ghrelin og leptin hormoner, der påvirker appetitten. Insomni kan føre til mere end lethargi og ekstrem træthed, det kan også føre til vægtøgning. Hvis du har oplevet insomni i en uge eller længere, er det rådgivende at tale med din læge, så du kan begynde at nyde en god nats sovn.

Obsessivt-kompulsiv forstyrrelse

The Obsessive Compulsive Foundation rapporterer, at 1 ud af 50 voksne i USA har en Obsessivt-Kompulsiv Forstyrrelse (OCD). Sygdommen manifesterer sig, efter en person forbinder stress med en specifik begivenhed eller vane og begynder at prøve at senke eller fjerne stresssansationer relateret til begivenheden ved at engagere i repetitive handlinger eller ritualer. OCD kan også være relateret til forlowerede niveauer af serotonín, en kemisk stof, der hjælper en person med at håndtere stress. Hvis du havde OCD, måske vasker du dine hænder 10-20 gange om morgenen eller så længe, det tager for stresssansationer at synke. Almindelige frygte forbundet med OCD er frygt for bakterier, forurening, frygt for at miste kontrol, at skade en anden person eller en frygt for ikke at være perfekt. Hvis den forlades ubehandlet, kan forhøjede stressniveauer øge eller forværre OCD. Den stressrelaterede sygdom er behandelbar med kognitiv adfærdsterapi og nogle mediciner. Jo tidligere OCD genkendes og behandles, jo tidligere kan en person reducere stressniveauer på sunde måder og opleve lettelse.

Vægtfluktuationer

Betydelig vægtøgning eller vægttab er en anden respons til forhøjede og forlængede stressniveauer. Fødevarer, der producerer serotonín, kan være ønsket til det punkt, at din appetit for føden føles som et stærkt ønske, ifølge "Food & Mood" af kostvejleder Elizabeth Somer. Fødevarer, der er rapporteret som at hjælpe med at hæve serotoninniveauer, inkluderer chokolade, kulhydrater og hytteost. Folk kalder disse retter "trøst" mad. Serotonin er en kemisk stof, der overfører signaler til nerveceller i hjernen. Hvis din krop har lave niveauer af serotonín og en forhøjet stressbegivenhed opstår, måske finder du dig selv ved køleskabet mere end sædvanligt. Jo mere du spiser, jo mere tager du på i vægt. Så føler du dig skyldig for overfed, og for at føle dig bedre igen, vender du tilbage til køleskabet. Det kan være din krops måde at prøve at hæve sine serotoninniveauer, sagde Somer. Betydelig vægttab kan også sænke serotonín og forårsage humørsvingninger eller utilstrækkelig evne til at fokusere. At få tilstrækkelig søvn om natten, drikke masser af vand, komme udendørs i 20 til 30 minutter om dagen, motionere regelmæssigt og spise en sund balanceret kost kan hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt.

Depression

Ifølge Stress, Anxiety and Depression Resource Center oplever ca. 20 procent af amerikanere depression. Sygdommen forekommer hos børn, teenagerer, voksne og ældre. Der findes flere typer depression herunder sæsonal affektiv forstyrrelse (SAD). Manglende sollys om vinteren kan udløse debuten af SAD. Fuld spektrum lamper, der kan købes i butikker, kan hjælpe med at lindre ubehag forbundet med SAD. Andre former for depression inkluderer dystymi, bipolar, postpartum, atypisk og ferie-depression. Ferie-depression opstår, når en person knytter tab eller en kedelig oplevelse til ferierne. Kronisk sygdom, kemiske ubalancer, gener og vanskeligheder med at håndtere stress kan udløse depression. Psykiatrisk terapi, mediciner og eksponering for sollys kan hjælpe med at lindre eller eliminere depression. Som med ethvert stressrelateret symptom, så snart du bliver opmærksom på, at du oplever depression i dets tidligste stadier, kontakt din sundhedsudbyder. Behandlinger er tilgængelige for at reducere eller eliminere ubehag forbundet med sygdommen.

Overvejelser

Stress anses for at være en naturlig del af livet. På lavere niveauer kan stress have positive effekter, ifølge American Institute of Stress. For eksempel, hvis du har et mål om at fuldføre en marathon, kan det producere stress. Efter du fuldfører løbet, går stressen væk. Eller hvis du har et projekt at fuldføre på arbejde, som du fuldfører hvert trin i projektet, hæver din tillid og stress relateret til projektet sænkes. Dog, hvis du oplever forlængede perioder af forhøjet stress, måske begynder du at manifesterer tegn og symptomer relateret til stress. Hvis disse tegn og symptomer fortsætter, kan dine reaktioner til dem faktisk øge stress og dets indflydelse på din psyke og fysiske velvære. Af denne grund, så snart du bliver opmærksom på en utilstrækkelig eller vanskelighed i at håndtere stress, kontakt din læge. At holde kampen hemmeligt er ikke vejen mod en kur.