|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Stress

Afdæk skjulte følelser: En simpel vej til at opnå dine mål | Branden Institute

Nathanial Branden, Ph.D., psykolog og selvværd-ekspert, banede vejen for en effektiv og overraskende simpel teknik til at afsløre de skjulte emocionelle problemer, der kan holde dig fra at opnå, hvad du vil. For eksempel vil du måske starte en hjemmebaseret virksomhed, men du kan ikke tage det første skridt, og du ved ikke hvorfor, eller du vil tabe vægt, men du finder dig selv at sabotere din fremgang, efter du har tabt de første ti pund. At afsløre disse skjulte emocionelle problemer kan give dig den klarhed, du har brug for for at adressere dem og opnå dine mål.

Ting, du skal have

  • Linjet papir
  • Blyant

Instruktioner

Lav din liste

  1. Skriv "Det dårlige ved" øverst på dit linjede papir og tilføj det, du vil gøre eller opnå, og end din sætning med "er." For eksempel, hvis du vil starte en hjemmebaseret virksomhed, ville du skrive: "Det dårlige ved en hjemmebaseret virksomhed er."

  2. Under denne sætning, skriv mindst seks (helst flere) legitime svar på denne sætning. For eksempel, hvis du vil tabe vægt, måske du inkluderer: "Jeg ville skulle bruge penge på nye tøj," eller "Jeg ville ikke have nogen energi."

  3. Skriv dine svar så hurtigt, du kan, uden evaluering eller censur. Inkluder svar, der kan være modstridende, eller endda illogiske. Fortsæt med at skrive, indtil der ikke kommer flere svar i tankerne. De svar, der mest sandsynligt udløser en "aha!"-følelse, tenderer at komme mod enden, så fortsæt med at trykke, indtil du ikke kan finde noget andet at skrive.

  4. Gennemgå din liste for nemt-adresserede problemer. For eksempel, hvis du opdager, at du er bange for at starte en hjemmebaseret virksomhed af frygt for at føle dig isoleret, tag et øjeblik til at se, hvordan du kunne overvinde isolering ved at arbejde på et café, eller ved at blive medlem af en forening af folk, der gør lignende arbejde.

  5. Cirkler de en eller to resterende punkter på din liste, der ikke kan nemt adresseres. Disse er de emocionelle problemer, der mest sandsynligt holder dig fra at tage den handling, du vil tage.

Gå dybere

  1. Læg din "dårlige ting"-liste til side og, på et nyt ark papir, skriv sætningen: "Det skræmmende ved (indsæt et cirklet udtryk her) er..." og fuldfør denne nye sætning med så mange svar, du kan, uden evaluering eller intern censur.

  2. Gentag samme proces med eventuelle resterende cirklerede punkter fra din første liste.

  3. Gennemgå din liste over frygte. Vær ikke overrasket, hvis du ler højt af nogle af dem; frygte har en måde at opløse sig på, når du formulerer dem.

  4. Bestem, om en eller flere af dine tidligere skjulte emocionelle problemer bør have præcedens over dit angivne mål. For eksempel, hvis et af dine svar var, at dit ægteskab ville blive negativt påvirket af det, du vil opnå, så er det måske vigtigere at håndtere dit ægteskab end at opnå dit mål. At afsløre dette skjulte emocionelle problem tillader dig at træffe passende handling.

Stress