Håndtering af angst & stress: Forståelse og overvindelse af flygt-eller-kamp-responsen

Flygt-eller-kamp-instinkten har eksisteret siden menneskehedens morgenrøde. Den giver os det brud på styrke og energi, der er nødvendigt for at bryde ud af en krise, enten ved at løbe eller kæmpe. Dog i nyere historie kan denne respons opstå, selv når vi kun opfatter os selv som at være i fare. En stressende livshændelse – eller en følelse af hjælpeløshed eller håbløshed – kan få denne instinkt til at overflade. Derfor er det vigtigt at udruste os med hurtige og tilstrækkelige behandlingsresponser.

Kend dine flygt-eller-kamp-symptomer

Hver person har et unikt sæt af flygt-eller-kamp-symptomer. Tjek, hvilke der passer til dine kropsreaktioner: forhøjet hjertefrekvens, rysten, svimmelhed, kvalme, hovedpine, eller muskelspændinger for at nævne nogle få. For en mere omfattende guide, tjek U.S. Surgeon General's rapport om angst (linket er tilgængelig i ressource-sektionen i denne artikel).

Mål de mest problematiske symptomer

Opstil dine symptomer, så ranger dem i rækkefølge af bekymring. En måde at måle dette på er at tage en inventar af de symptomer, der forstyrrer dagligdagen, for eksempel kan søvnløshed mindske din energi og gøre det meget vanskeligt at præstere på arbejde. Du kan beslutte at rangere dette højt.

Afslapning, meditation og dyb åndedrag

Årsagen til, at flygt-eller-kamp virker så godt til at skabe energibyrster, er, at vores naturlige alarmsystem skaber adrenalin-bølger. At berolige disse strømstrømme kan mindske hjertefrekvens og nervøsitet. Øv dyb åndedrag, mindful meditation eller overvej at tage en yoga-klasse.

Kognitive adfærdsmæssige teknikker

KBT, eller kognitive adfærdsmæssige teknikker, er nyttige i at omramme vores negative og skræmmende (hjælpeløse) tanker til selvtale, der er mere produktiv. Dagbogføre negative tanker, der ofte dukker op om dagen. For hver negativ tanke, skriv et mere kraftfuldt og positivt svar. Øv at ændre negative tanker til positive ofte, og du vil skabe et sind, der ikke misfyrer farlige beskeder.

Ernæring, fysisk aktivitet og support

Stigninger i adrenalin kan også forårsages af mad og mangel på tilstrækkelig fysisk aktivitet. Bland en sundere kost ved at reducere eller eliminere koffein, chokolade og raffinerede sukker med en konsistent 20 minutters daglig aktivitet. For at reducere følelser af hjælpeløshed, søg support for forståelse og opmuntring gennem venner og familie eller gå online hos Anxiety Disorders Association of America (se ressource-sektionen for link).

Udforsk medicin

Når man oplever stress, er medicin ofte ikke nødvendig for at håndtere symptomer; dog, hvis du finder hverdagsaktiviteter hæmmet af disse symptomer, kan din læge anbefale et kort forløb af angstlindrende medicin. Disse mediciner kan være afhængighedsskabende og bør kun bruges i 30 til 60 dage. Ved en mere kronisk angsttilstand har antidepressiva vist sig at være ret nyttige til at reducere angst. Som med enhver medicin, sørg for at tjekke med en læge før indtagelse.