Behandling for angst og stress forårsaget af Kæmp -eller-flygt Instinct

Kampen -eller-flygt instinkt har eksisteret siden begyndelsen af ​​menneskeheden . Det giver os den briste af styrke og energi er nødvendig for at bryde ud af en krise , enten ved at køre eller kæmpe . Men i nyere historie , denne reaktion kan og overfladen , selv når vi kun opfatter os selv at være i fare. En stressende liv begivenhed --- eller en følelse af hjælpeløshed eller håbløshed --- kan forårsage dette instinkt til overfladen. Derfor er det vigtigt at væbne os med hurtige og tilstrækkelige behandlingstilbud . Kend dit sæt af kæmp-eller -flygt symptomer

Hver person har et unikt sæt af kampen -eller-flygt symptomer. Kontroller at se , hvilke der passer til din krop reaktioner : forhøjet puls, rysten , svimmelhed, kvalme , hovedpine eller muskelspændinger for blot at nævne et par stykker. For en mere omfattende vejledning , så tjek den amerikanske Surgeon General rapport om angst ( linket er tilgængelig i afsnit af denne artikel Resources) .
Target de symptomer, der er mest problematiske

Liste dine symptomer , så rangerer i størrelsesordenen bekymring. En måde at måle dette er ved at tage en opgørelse af de symptomer , der interfererer med daglige liv , for eksempel, kan søvnløshed mindske din energi og gøre det meget vanskeligt at udføre på arbejdspladsen. Du kan beslutte at rang denne højt.
Afslapning, Meditation og dyb vejrtrækning

Årsagen kæmp-eller -flygt fungerer så godt på at skabe byger af energi er, at vores naturlige alarm system skaber bølger af adrenalin. Beroligende disse overspænding kan nedsætte hjertefrekvensen og nervøsitet. Praksis dyb vejrtrækning, opmærksomme meditation eller overveje at tage en yoga klasse .

Kognitive behavorial teknikker

CBT , eller kognitiv adfærdsterapi teknikker , er nyttige i re- framing vores negative og scarier ( hjælpeløse ) tanker til selv-snak , der er mere produktive. Journal negative tanker , der ofte til overfladen i løbet af dagen . For hver negativ tanke , så skriv en mere kraftfuld og positiv respons. Øv skiftende negative tanker til positive ofte , og du vil oprette et sind , der ikke svigte farlige beskeder.
Ernæring, fysisk aktivitet og støtte

Stigninger i adrenalin kan også være forårsaget af fødevarer og mangel på tilstrækkelig fysisk aktivitet. Blend en sundere kost ved at reducere eller eliminere koffein, chokolade og raffineret sukker med en konsekvent 20 minutters daglig aktivitet. For at reducere de følelser af hjælpeløshed , opsøge støtte til forståelse og opmuntring gennem venner og familie eller gå online på angst Association of America ( se afsnittet Ressourcer til et link).
Udforskning medicin

Når oplever stress , ofte medicin er ikke forpligtet til at håndtere symptomer; Men hvis du er at finde daglige aktiviteter hæmmes af disse symptomer , kan din læge anbefale et kort kursus af en anti- angst medicin. Disse medikamenter kan være vanedannende og bør kun anvendes i 30 til 60 dage . For en mere kronisk angst tilstand , er antidepressiva vist sig at være ganske nyttigt at reducere angst. Som med enhver medicin , skal du sørge for at tjekke med en læge , før du tager .
Hoteltilbud