Koststrategier til at sænke cortisol-niveauer

Balanceret kost

En balanceret kost er essentiel for dem, der har forhøjede cortisol-niveauer. Cortisol lives af sukker og fedt. Skift i stedet til en balanceret kost, der tilbyder let protein, komplekse kulhydrater og gode fedtsyrer som omega-3 for et sænket cortisol-niveau. Et ideelt balanceret måltid ville være et lille stykke fisk, stegt i olivenolie og serveret på en seng af ris og dampede grøntsager. Du måske fristes til at skære kulhydrater helt ud af din kost, men vid, at cortisol-niveauer forbliver mere stabile, når der er en balance af fødevarer, snarere end en fjernelse af en type fødevarer helt.

Koffein

Mange kender ikke effekten, koffein har på deres cortisol-niveauer. Når koffein forbruges, udskiller kroppen mere cortisol, hvilket forårsager, at niveauerne bliver forhøjet, selv når du ikke er i en stressende situation. Det kan betyde, at at drikke for meget kaffe kan forårsage, at dine cortisol-niveauer stiger og forårsager mere fedt at blive opbevaret i din krop. Skift til at drikke vand, hvis dine cortisol-niveauer er mindre end ideelle. Dehydrering kan forårsage, at din krop opfører sig, som om den er stresset, og frigiver mere cortisol. At erstatte din daglige kop kaffe med en flaske vand vil reducere dine cortisol-niveauer.

Vitaminer og mineraler

At vælge en kost rig på visse vitaminer og mineraler kan reducere dine cortisol-niveauer. Dog, selvom du ikke kan forbruge dem i din daglige kost, kan du tage dem som kosttilskud. Søg efter vitaminer B og C, som kendes som anti-stress vitaminer. Søg efter mineraler som calcium, magnesium og zink i din kost. Hvis du føler, at du stadig har brug for ekstra stresslindring, se efter urter som ginseng og rhodiola, som kan hjælpe dig med at klare stress, og dermed holde dine cortisol-niveauer nede. Hvis du stadig føler, at du ikke kan få kontrol over din cortisol-produktion, tal med din læge, så hun kan diskutere en kost, motion og klare-rutine for at hjælpe dig med at reducere cortisol.