Sådan får Autogen træning for Stress

Autogen træning kan hjælpe dig med at håndtere stress og styrke positive adfærd i dit liv. Det lærer dig at skabe en følelse af varme og afslapning i kroppen og hjælper dig med at opnå en god mental sundhed og fred i sindet. Du kan endda bruge autogenics til at hjælpe dig med at overvinde destruktiv adfærd, såsom hasardspil , rygning eller irrationelle frygt. Læs videre for at lære , hvordan man får autogen træning for stress. Ting du skal
Et roligt behageligt sted at slappe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Find et roligt behageligt sted, hvor du kan slappe af . Læn dig tilbage i en behagelig position, hvor du ikke bliver forstyrret .
2

Begynd med en cyklus af dyb vejrtrækning. Pust ud til dobbelt så længe som du indånder i. Tag mange lange vejrtrækninger , indtil du føler dig helt afslappet.
3

vejret dybt og gentage følgende formel til dig selv i dit sind- det første halvdel af hver sætning ( den del, inden " /" ), som du indånder , som du udånder den anden halvdel ( delen efter "/" ) : Begynd med højre arm. Min højre arm bliver /slap og tung ( seks til otte gange ) . Min højre arm bliver /tungere og tungere ( seks til otte gange ) . Min højre arm /er helt tung ( seks til otte gange ) . Jeg føler /suverænt rolig (en gang ) . Øv dette patten to til tre gange om dagen i tre dage.
4

For de næste 21 dage praktisere denne rutine , skiftevis substitution højre arm med venstre arm, højre ben og venstre ben. Hoteltilbud
5

for de næste 21 dage bruge den næste formel med din vejrtrækning. Fortsæt til alternative kropsdele med din praksis og huske at gøre din varme op med at trække vejret hver gang. Min højre arm bliver /slap og varm ( seks til otte gange ) . Min højre arm bliver /varmere og varmere ( seks til otte gange ) . Min højre arm /er helt varm ( seks til otte gange ) . Jeg føler /suverænt rolig (en gang ) .
6

de næste to uger , skal du bruge følgende formel to til tre gange om dagen , huske at varme op med din vejrtrækning hver gang . Mine arme og ben bliver /slap og tung og varm ( 01:59 gange ) . Mine arme og ben bliver /tungere og varmere ( 01:59 gange ) . Mine arme og ben er /helt tung og varm ( 01:59 gange ) . Jeg føler /suverænt rolig ( 01:59 gange ) . Min bryst føles /varmt og behageligt ( seks til otte gange ) . Min hjerterytme er /rolig og stabil ( seks til otte gange ) . Jeg føler /suverænt rolig ( seks til otte gange ) .
7

de følgende to uger , praktisere de næste rutine to til tre gange om dagen. Mine arme og ben bliver /slap og tung og varm ( 01:59 gange ) . Mine arme og ben bliver /tungere og varmere ( 01:59 gange ) . Mine arme og ben er /helt tung og varm ( 01:59 gange ) . Min hjerterytme er /stille og rolig ( 01:59 gange ) . Jeg føler /suverænt rolig ( 01:59 gange ) . Min vejrtrækning er /suverænt rolig ( seks til otte gange ) . Jeg føler /suverænt rolig (en gang ) .
8

For de næste to uger træne følgende rutine at hjælpe berolige midten af ​​din krop . Mine arme og ben bliver /slap og tung og varm ( 01:59 gange ) . Mine arme og ben bliver /tungere og varmere ( 01:59 gange ) . Mine arme og ben er /helt tung og varm ( 01:59 gange ) . Min hjerterytme er /stille og rolig ( 01:59 gange ) . Jeg føler /suverænt rolig ( 01:59 gange ) . Min vejrtrækning er /suverænt rolig ( 01:59 gange ) . Jeg føler /suverænt rolig ( 01:59 gange ) . Min mave bliver /blød og varm ( seks til otte gange ) . Jeg føler /suverænt rolig (en gang ) .
9.

Denne næste rutine vil tilføje en følelse af kølighed til dit liv. Øv det i to uger. Mine arme og ben bliver /slap og tung og varm ( 01:59 gange ) Mine arme og ben bliver /tungere og varmere ( 01:59 gange ) . Mine arme og ben er /helt tung og varm ( en tå to gange ) . Min hjerterytme er /stille og rolig ( 01:59 gange ) . Jeg føler /suverænt rolig ( 01:59 gange ) . Min vejrtrækning er /suverænt rolig ( 01:59 gange ) . Jeg føler /suverænt rolig ( 01:59 gange ) . Min mave bliver /blød og varm ( 01:59 gange ) . Jeg føler /suverænt rolig ( 01:59 gange ) . Min pande er /cool ( seks til otte gange ) . Jeg føler /suverænt rolig (en gang ) .
10

Du har nu færdig med din træning af de seks faser. Dette er din sidste formel, som bør praktiseres mindst en gang om dagen . Mine arme og ben er /tung og varm ( 01:59 gange ) . Mit hjerteslag og vejrtrækning er /stille og rolig ( 01:59 gange ) . Min mave er /blød og varm ( 01:59 gange ) . Min pande er /cool ( 01:59 gange ) . Jeg føler /suverænt rolig ( 01:59 gange ) .
Hoteltilbud