Autogen træning til stresslindring: En omfattende guide

Opnå dyb afslapning med autogen træning

Autogen træning kan hjælpe dig med at håndtere stress og forstærke positive adfærdsmønstre i dit liv. Den lærer dig at skabe følelser af varme og afslapning i din krop og hjælper dig med at opnå god mental sundhed og sindfred. Du kan endda bruge autogenics til at hjælpe dig med at overvinde destruktive adfærdsmønstre som spil, rygning eller irrationelle frygte. Læs videre for at lære, hvordan du får autogen træning til stress.

Ting du har brug for

• Et stilt, bekvemt sted at afslappe

10 faser i autogen træning

1. Find et stilt, bekvemt sted, hvor du kan afslappe

Læg dig tilbage i en bekvem position, hvor du ikke vil blive forstyrret.

2. Begynd med en cykel af dyb åndedrag

Ånd ud i dobbelt så lang tid, som du ånder ind. Tag mange lange åndedrag, indtil du føler dig fuldstændig afslappet.

3. Ånd dybt, og gentag følgende formel for dig selv i dit sind

– den første del af hver sætning (delen før "/") mens du ånder ind, den anden del (delen efter "/") mens du ånder ud: Start med din højre arm. Min højre arm bliver / sløv og tung (seks til otte gange). Min højre arm bliver / tungere og tungere (seks til otte gange). Min højre arm / er helt tung (seks til otte gange). Jeg føler / yderst rolig (én gang). Øv dette mønster to til tre gange om dagen i tre dage.

4. I de næste 21 dage, øv denne rutine

Med skiftende substitution af højre arm med venstre arm, højre ben og venstre ben.

5. I de næste 21 dage, brug den næste formel med dit åndedrag

Fortsæt med at skifte kropsdele med din praksis, og husk at gøre din opvarmningsåndedrag hver gang. Min højre arm bliver / sløv og varm (seks til otte gange). Min højre arm bliver / varmere og varmere (seks til otte gange). Min højre arm / er helt varm (seks til otte gange). Jeg føler / yderst rolig (én gang).

6. I de næste to uger, brug følgende formel to til tre gange om dagen

Husk at varme op med dit åndedrag hver gang. Mine arme og ben bliver / sløve og tunge og varme (en til to gange). Mine arme og ben bliver / tungere og varmere (en til to gange). Mine arme og ben er / helt tunge og varme (en til to gange). Jeg føler / yderst rolig (en til to gange). Mit bryst føles / varmt og behageligt (seks til otte gange). Mit hjerterytme er / rolig og jævn (seks til otte gange). Jeg føler / yderst rolig (seks til otte gange).

7. I de følgende to uger, øv den næste rutine to til tre gange om dagen

Mine arme og ben bliver / sløve og tunge og varme (en til to gange). Mine arme og ben bliver / tungere og varmere (en til to gange). Mine arme og ben er / helt tunge og varme (en til to gange). Mit hjerterytme er / rolig og jævn (en til to gange). Jeg føler / yderst rolig (en til to gange). Min åndedrag er / yderst rolig (seks til otte gange). Jeg føler / yderst rolig (én gang).

8. I de næste to uger, øv følgende rutine for at roliggøre centrum af din krop

Mine arme og ben bliver / sløve og tunge og varme (en til to gange). Mine arme og ben bliver / tungere og varmere (en til to gange). Mine arme og ben er / helt tunge og varme (en til to gange). Mit hjerterytme er / rolig og jævn (en til to gange). Jeg føler / yderst rolig (en til to gange). Min åndedrag er / yderst rolig (en til to gange). Jeg føler / yderst rolig (en til to gange). Min mave bliver / blød og varm (seks til otte gange). Jeg føler / yderst rolig (én gang).

9. Denne næste rutine vil tilføje en sans for kølighed til dit liv

Øv den i to uger. Mine arme og ben bliver / sløve og tunge og varme (en til to gange). Mine arme og ben bliver / tungere og varmere (en til to gange). Mine arme og ben er / helt tunge og varme (en til to gange). Mit hjerterytme er / rolig og jævn (en til to gange). Jeg føler / yderst rolig (en til to gange). Min åndedrag er / yderst rolig (en til to gange). Jeg føler / yderst rolig (en til to gange). Min mave bliver / blød og varm (en til to gange). Jeg føler / yderst rolig (en til to gange). Min panden er / køl (seks til otte gange). Jeg føler / yderst rolig (én gang).

10. Du har nu afsluttet din træning af de seks faser

Dette er din endelige formel, som bør øves mindst en gang om dagen. Mine arme og ben er / tunge og varme (en til to gange). Mit hjerterytme og åndedrag er / rolige og jevne (en til to gange). Min mave er / blød og varm (en til to gange). Min pande er / køl (en til to gange). Jeg føler / yderst rolig (en til to gange).