Forebygning af gentagne belastningsskader: Hånd- og håndledspleje tips

Gentagen belastningsskade, eller RSI, er en almindelig lidelse for dem, der bruger computere i lange perioder. Det er resultatet af gentagne bevægelser, som tastaturbrug, som forårsager stress og belastning på håndled og hænder, og kan være smertefuld og forlamende. Brug simple øvelser og sund fornuft for at hjælpe med at forhindre RSI i at udvikle sig i dine hænder.

Kropsholdning og tastaturteknik

En korrekt kropsholdning er en nøgle til at forhindre gentagne belastningsskader i dine hænder. Sid oprejst i din stol, med ryggen i en naturlig position, dine fødder fladt på gulvet, og dine knæ positioneret direkte over dine knæ, bøjet i en 90-graders vinkel. Hold altid din rygrad så ret som muligt. Dit hoved skal være positioneret over din bækken, og skal ikke skifte frem og tilbage.

Sørg for, at din stol er positioneret, så dine arme er på linje med dit tastatur; du skal ikke spænde for at nå tasterne. Dine albuer skal hvile på stolens armstøtter, som skal være på linje med dit bord, så dine arme er så tæt på en 90-graders vinkel som muligt. Hold din mus tæt på dit tastatur, så du ikke behøver at strække eller række for at bruge den. Hvis du bruger en bærbar computer, overvej at købe et eksternt tastatur og mus.

Øvelser

Flere øvelser, du kan udføre med dine hænder, håndled og hele kroppen, vil hjælpe med at forhindre gentagne belastningsskader i dine hænder. Stå op og find en væg at lægge din arm mod, håndfladen ned. Vend i den modsatte retning fra den hånd, du strækker, og stræk din hånd og fingre væk fra håndfladen (som hviler på væggen) så meget som muligt.

Udstræk din arm, håndfladen op, og brug din anden arm til blidt at trække ned på dine fingre, så din håndflad kommer i en 90-graders vinkel med din arm, hvilket vil hjælpe med at afslappe og strække musklerne i dine fingre, hænder og håndled.

At udføre disse øvelser, samt at stå op fra computeren i 15 minutter hver time, vil hjælpe med at forhindre gentagne belastningsskader.