Tips om forebyggelse Gentagne Stress Traumer i hænderne

Gentagne stress skade , eller RSI, er en almindelig lidelse for dem, der bruger computere til lange perioder . Det er resultatet af gentagne bevægelser, såsom maskinskrivning , som forårsager stress og belastning på håndled og hænder , og kan være smertefulde og invaliderende. Brug enkle øvelser og sund fornuft at hjælpe med at forhindre RSI at udvikle sig i dine hænder. Kropsholdning og Typing Teknik

En ordentlig kropsholdning er en nøgle til at forebygge gentagne stress personskader i dine hænder. Sidde op i din stol , med ryggen i en naturlig stilling , fødderne fladt på gulvet og dine knæ placeret direkte over dine knæ , bøjet i en 90 graders vinkel. Altid holde din ryg så lige som muligt . Dit hoved skal være placeret over dit bækken , og bør ikke skifte frem og tilbage

Sørg for, at din stol er placeret, så dine arme er på niveau med dit tastatur.; bør du ikke behøver at anstrenge sig for at nå tasterne. Dine albuer skal hvile på armlæn i din stol, som bør være i niveau med dit skrivebord , så dine arme til at være så tæt på en 90-graders vinkel som muligt. Hold musen tæt på dit tastatur, så du ikke behøver at stamme eller nå for at kunne bruge det. Hvis du bruger en bærbar computer , kan du overveje at købe et eksternt tastatur og mus.

Øvelser

Flere øvelser, som du kan udføre med dine hænder, håndled og hele kroppen vil hjælpe forhindre repetitive stress skade i dine hænder. Stå op og finde en væg for at placere din arm imod , håndfladen ned . Drej i den modsatte retning fra den hånd, du strækker , og strække din hånd og fingre væk fra håndfladen ( som hviler på væggen) så meget som muligt .

Udvid din arm, håndfladen op , og bruge den anden arm til forsigtigt at trække ned på fingrene , hvilket bringer din håndflade til en 90 graders vinkel med din arm, som vil bidrage til at slappe af og strække musklerne i dine fingre , hænder og håndled.

udfører disse øvelser , samt at få op fra computeren i 15 minutter hver time , vil hjælpe med at forhindre gentagne stress skade.