Effektiv Stresshåndtering: Fysiske & Mentale Teknikker

Selvom det ofte betragtes som et psykologisk problem, har stress reelle fysiske effekter som øget adrenalin, stigning i blodtryk, acceleration af hjerte slag og øget muskelspænding. Stress forsinkes fordøjelse, frigiver fedt- og sukkerdepoter, hæver kolesterol, og får blodet til at koagulere lettere, hvilket øger risikoen for hjerteinfarkt og hjerneblødning. Sænk dit stressniveau med motion og stress-bustende teknikker som meditation og yoga.

Ting, Du Skal Bruge

• Motionstøj og sko

Instruktioner

1. At Genkende Stress

   • 1. Kender de almindelige tegn på stress. Stress-relaterede symptomer inkluderer hovepine, muskelsmerter eller spænding, brystsmerter, at spise for meget eller for lidt, ond mave, at sove for meget eller for lidt, ændring i seksuel lyst og hyppige forkølelser. Se din læge for at vurdere, om dine problemer skyldes stress.

   • 2. Realiser, at emotionelle reaktioner som sorg eller depression, iritation eller vrede, rastløshed, mangel på motivation eller fokus, angst, at føle sig overvældet, ensom eller isoleret kan være manifestationer af stress. Tag dig tid til at se på og adressere de underliggende årsager.

   • 3. Se på, om du isolerer dig fra venner og familie; bruger stoffer, alkohol eller tobak; udskyder eller forsømmer dine ansvarsområder. Bemærk, om du har problemer som vanskeligheder med at huske ting, svært ved at koncentrere dig, at bruge dårlig dom, konstant bekymring, eller at have rasende eller angstfyldte tanker.

2. At Håndtere Stress

   • 4. Motioner regelmæssigt. En gåtur udendørs kan rydde dit sind for bekymringer og skifte dit fokus. Fysisk aktivitet hjælper med at berolige krop og sind ved at bruge op stresskemikalier i din blodstrøm. Det kan også hjælpe dig med at sove bedre. Vælg øvelser, du nyder, og gør dem regelmæssigt.

   • 5. Øv afslapningsøvelser. Progressiv afslapning indebærer at spænde og slappe bestemte muskelgrupper individuelt. Start ved hovedet og gå ned til fødderne. Spænd, og lad så gå af hver muskelgruppe. Lav dyb åndedræt fra maven, tag dybe fulde åndedrag ind langsomt, og udånd fuldstændigt. Du kan også ånde dybt ind, holde åndet i nogle sekunder, før du udånder.

     Tag yoga-klasser eller tilslut dig en meditationsgruppe for at hjælpe dig med at slå stress ihjel. Tænk på en behagelig person, sted eller begivenhed, mens du mediterer.

   • 6. Bemærk din indre tale. Engager dig ikke i negativ selv-tale. Sørg for, at dine samtaler med dig selv er kærlige og supportive. Fodre dig med positive tanker og vend negative tanker hurtigt om til positive bekræftelser.

   • 7. Find måder at frigive dine negative følelser på. Tal med en ven eller en rådgiver. Rul vinduerne op og skrig i bilen. Lad dig græde, hvis du føler det. Bank et pude eller slag din madrats med en tennisracket, mens du råber og skriger. Skriv et brev, der udtrykker dine følelser til den person, der provokerer din vrede. Du behøver ikke at sende brevet. At skrive, hvordan du føler, vil hjælpe dig med at frigive optaget vrede.

   • 8. Spis sunde fødevarer, herunder frisk frugt og grøntsager, magere proteiner og fuldkorn. Undgå bearbejdede fødevarer, der skaber yderligere stress på systemet. Begræns dit koffeinindtag. Koffein kan forværre nervøsitet og forstyrre søvn. Undgå alkohol, tobak og humørsættende stoffer. De giver nogle gange midlertidig lindring, men de adresserer ikke kerneproblemet.