Forbedre Fokus & Koncentration: Beviserede Teknikker & Øvelser

Hvis du føler dig distraheret på grund af omstændigheder i dit liv, kan det påvirke din mentale eller fysiske præstation på arbejdet. Hvis det er tilfældet, overvej, hvad du kan ændre i dit liv for at føle dig mere i balance. Når omstændigheder er ukontrollerbare og ikke kan ændres, findes der måder at skifte din energi på for at skabe et roligere og mere fokuseret sind. Meditation, visualisering og simple åndedrætsøvelser er nogle af de nyttige måder at træne dit sind til at blive mere fokuseret på.

Visualisering

• Ifølge Learn Mind Power-webstedet kan fem minutters daglig visualiseringsøvelse ændre dit liv. Under denne tid skal du skabe en film i dit sind, som du afspiller for dig selv om og om igen. Hvis du f.eks. vil have succes med en opgave, forestil dig, at du lykkes, om og om igen. Nyd det ved faktisk at føle, hvordan du ville føle dig, hvis du lykkedes. Forestil dig begivenheden i så stor detalje som muligt. Det betyder dog ikke, at du skal drømme væk hele dagen; når det er tid til at arbejde, skal du flytte din opmærksomhed til opgaven for hænderne.

Affirmationer

• At sige affirmationer er en måde at fokusere dit sind på for at skabe det, du virkelig vil. Du kan tale affirmationer højt eller bare sige dem for dig selv i dine tanker. En affirmation er generelt en kort sætning i nutid. Hvis du f.eks. vil fokusere dit sind på at lykkes ved et jobinterview, sig til dig selv om og om igen: "et godt interview." Hvis du vil ændre noget ved dig selv, lad dit sind fokusere på det og bekræft det med ord. Hvis du vil blive en bedre klaverspiller, sig: "Jeg nyder at spille klaver med lethed" gentagne gange. Idéen er at over en periode træner du dit sind til at fokusere på disse ord, og dit bevidsthed skifter for at gøre det til virkelighed.

Åndedrætsøvelser

• Hvis du er på arbejde og finder det svært at øve affirmationer eller visualisering, skift dit fokus til din åndedræt i et par øjeblikke. Tag flere runder dybe åndedrag, hvor du tæller til fem på ind- og udåndingen. Fokuser dit sind på tællingen og sansationen i din krop, og intet andet. Når du vender tilbage til din opgave, kan du måske finde ud af, at du har en nemmere tid med at fokusere.

Meditation

• At øve meditation er en anden måde at opnå et roligt og fokuseret sind på. Idéen er at tømme sindet for det mentale babbel og den bekymring, der ofte forstyrrer sindet. Du kan simpelthen lukke øjnene og fokusere på åndedrætten, eller vælge et ord at gentage for dig selv, som bliver dit mantra. For eksempel gentag "ro og fokus" for dig selv under meditation. Når du åbner øjnene, kan du måske finde ud af, at alt det mentale babbel, der har forstyrret dig, nu er aftaget.

Overvejelser

• Hvis du finder det svært at koncentrere dig på arbejdet, for eksempel, kig inde i dig selv og undersøg, hvorfor det er sådan. Måske finder du dit job ikke meningsfuldt, eller drømmer du væk for at flygte fra den monotone opgave for hænderne. Du har større sandsynlighed for at blive fokuseret og gøre et bedre stykke arbejde, hvis du udfører en aktivitet, du er interesseret i, så foretag de nødvendige ændringer i dit tidsplan eller din rutine, der er mere i overensstemmelse med det, du virkelig vil.