Forståelse og overvindelse af skam: En vej til heling

Forståelse og overvindelse af skam: En vej til heling

Følelser af skam eller følelser, der opfattes som skamfulde, er bekymrende og nogle gange uudholdelige. Skam er ofte forbundet med følelser af skyld, fremmedgørelse og usikkerhed, og skyldes ofte barndomserfaringer. Sunde menneskelige følelser som begær, vrede og ambition opfattes nogle gange som skamfulde af den person, der oplever dem, fordi han mener, han er uværdig til kærlighed eller succes. Det kan tage tid at hele, fordi sådanne overbevisninger er så dybt forankret. At tale med en terapeut eller deltage i en selvhjælpsgruppe og arbejde med sit indre barn er nyttige første skridt til at slippe skamfulde følelser.

Instruktioner

1. 1. Tal om dine følelser

   At tale med nogen som en psykoterapeut, rabbi eller præst er et vigtigt første skridt for at helbrede følelser af skam. Sådanne følelser er nogle gange så dybt forankret i psyken, at den person, der oplever dem, mener, han er værdiløs, forklarer Jan Fable, en psykoterapeut baseret i Connecticut. At tale om sådanne følelser tillader dig at udforske fortidige begivenheder, der udløste skamfølelser, og at identificere forsvar, der forhindrer dig i at komme til kerneproblemet.

2. 2. Udførl emotiona frihedsterapi (EFT)

   Denne terapi, også kendt som tapping-teknikken, troes at hjælpe med at frigøre dybt forankrede negative følelser som skam. For at fjerne skamfølelser, fokuser på skamfølelsen, vurder dens intensitet på en skala fra 1 til 10, og tap på specifikke akupunkturpunkter på hovedet, ansigtet og hænderne med fingrene. Besøg tapping.com for en gratis videodemonstration af, hvordan man bruger emotionelle frihedsteknikker.

3. 3. Omfavn dit indre barn

   Følelser, der opfattes som skamfulde, er ofte rodet i barndomsår og traumer. Ifølge den amerikanske forfatter og personlige udviklingsguru John Bradshaw i sin bog "Healing The Shame That Binds You", indebærer heling af skam reintegration af dele af dig, der blev afvist i barndommen. Optag dine følelser i en dagbog, skriv dialoger og brug visualiseringsteknikker for at komme i kontakt med dit indre barn.

4. 4. Antag en positiv bekræftelse

   Sig "Jeg elsker mig selv og jeg accepterer mig præcis som jeg er, lige nu, i dette øjeblik" højt og så ofte, du har brug for, og snart vil du begynde at tro det.