DIY Lys-terapi boks til Sæsonbunden Depression (SAD)

Hvad er sæsonbunden depression (SAD)?

Sæsonbunden affektiv forstyrrelse (SAD) er en type stemningsforstyrrelse, hvor mennesker med normal psykisk sundhed i det meste af året bliver depressive under en bestemt sæson. Selv nogle mennesker bliver depressive om sommeren, er vinter-relateret SAD meget mere almindelig.

Lys-terapi er en af de anbefalede behandlinger for SAD, som simpelthen involverer at sidde foran en lys-boks i op til et par timer om dagen. Lys-bokse udsender et lysere og mere fokuseret lys end de fleste husstandsbelysning tillader. Selvom lys-bokse kan være dyre, kan du bygge en selv.

Materialer du skal bruge

• 2 stk. 2-fod lange træplader, 6 tommer brede
• 2 stk. 1-fod træplader, 6 tommer brede (variabel længde)
• 1 stk. 1x2 fod træpanel
• 1 stk. 1x2 fod transparent beskyttelsesskærm (samme størrelse som træpanelet)
• Negle
• Hamre
• Skruer
• Skruetrækker
• Fluorescerende pærer (lange rør)
• Fluorescerende pære sokkel kit

Byggevejledning

1. Samle rammen: Negl de fire træplader sammen for at lave siderne af lys-boksen. Skru træpanelet til bunden af lys-boksen på en måde, så du nemt kan fjerne bagsiden for at installere lys.
2. Mal indersiden hvid: Mal indersiden af boksen med hvid maling. Bor et hul i én side af træboksen. Hulet skal være stor nok til at trække elektrisk ledning igennem.
3. Installer belysningen: Træk elektrisk ledning gennem hulet. Placer de fluorescerende pærer i boksen og tilslut dem til ledningen. Lim pærerne til bagsiden, eller sikr dem med tråd.
4. Monter skærmen: Sæt lim rundt om toppen af rammen. Læg den gennemsigtige skærm ovenpå, tryk ned og lad limmen tørre. Tilslut ledningerne til pærerne i soklen.

Vigtige sikkerhedshensyn

• Brug kun CE-mærkede elektrische komponenter
• Sørg for ordelig jordforbindelse
• Undgå overophedning - brug timer
• Placer boksen på fast, brandhæmmende overflade
• Konsulter elektriker hvis usikker på installation

Anvendelse

Sid foran boksen i 20-60 minutter om morgenen (typisk 10.000 lux). Hold øjnene åbne, men stirre ikke direkte ind i lyset. Konsulter læge før behandling, især ved øjensygdomme eller medicin der øger lysfølsomhed.