Effektive non-medicinske ADHD-behandlinger: En omfattende guide

Alternativer til medicin ved ADHD

ADHD er en uhelbredelig psykisk lidelse, der påvirker millioner af børn og voksne. Behandling består almindeligt af en rådgivningsregime og daglig medicin. Alternativ medicin er endnu ikke bevist effektiv til behandling af tilstanden, men den kan tilbyde nogle fordele. Enten du i øjeblikket tager medicin for ADHD eller blot har symptomer, kan lovende non-medicinske behandlinger for ADHD hjælpe.

Behandlingsmuligheder

Motion

Selvom motion ikke videnskabeligt er bevist at lette ADHD-symptomer, foreslår Mayo Clinic, at motion, der kræver dyb mental fokus, kan være en effektiv non-medicinsk behandling. Vælg en motion, der kræver dyb koncentration som yoga, dans eller karate, og bygg langsomt op en motion-rutine. Start med 30 minutters motion tre dage om ugen og bygg op til times-sessioner fem til syv dage om ugen.

Tag en klasse på et lokalt fitnesscenter, eller rådgiv dig med venner og familiemedlemmer om deres motion-rutine for at finde ud af mere om motioner, du måske kan nyde. Prøv at motionere med en partner for at holde din motion-rutine regelmæssig.

Forvent ikke at se resultater straks fra motion. Det kan tage flere uger for en motionplan at lette nogle ADHD-symptomer. Vær tålmodig, vælg en motion, du nyder, og hold fast ved din plan.

Kost

Dommen om, om kost kan mindske ADHD-symptomer, er stadig ude, men ifølge Mayo Clinic viser nogle studier, at at fastholde en sund kost kan være gavnligt. Tag dig tid til at vurdere din kost. Begræns dit indtag af sukker, koffein, mælk og hvede for at lette ADHD-symptomer.

Øg dit indtag af Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer. Rapporter fra American Psychiatric Association fandt, at at inkludere Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer i din kost måske kan være en nyttig non-medicinsk behandling af ADHD-symptomer. Spis fisk eller skaldyr til to måltider om ugen. Bokser let tun, rejer og andre fisk lavt i kviksvælv kan alle være gavnlige.

Hjernetræning

Neurofeedback, at lære individer at udnytte deres hjernelbølgemønstre, er en stigende non-medicinsk behandling for ADHD. Ifølge Journal of Clinical Psychology er resultaterne af neurofeedback sammenlignelige med medicin. Gennem et computerspilformat lærer du at identificere og mindske langsomme hjernelbølgemønstre, der er forbundet med ADHD, og øge hurtige bølgemønstre. Se din læge for forslag til at finde en anlæg, der udfører neurofeedback. Deltag i flere sessioner for at reducere ADHD-symptomer.

Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at klare de daglige udfordringer ved ADHD. Gennem kortsigtet terapi lærer du strategier til at håndtere problemene med din tilstand. Kognitiv adfærdsterapi tvinger dig til at identificere dine tankemønstre og udvikle metoder til at lette ADHD-symptomer. Kontakt din læge for en henvisning til en kognitiv adfærdsterapeut.

Kombiner motion, kost og hjernetræning for at lette nogle af ADHD-symptomerne. Besøg en psykisk sundhedsfaglig for medicinske løsninger vedrørende behandling af ADHD og for mere information om non-medicinske behandlinger.