Målsætningsstrategier for mennesker med ADHD

Opmerksomhedsdeficit hyperaktivitetsforstyrrelse, bedre kendt som ADHD, forringer nogens evne til at give opmærksomhed og styre sin adfærd. Der findes tre kategorier af ADHD: prædominant uopmærksom, prædominant hyperaktiv-impulsiv og kombineret. Disse kategorier betyder, at nogen, der lider af ADHD, vil have svært ved at give opmærksomhed, han vil ikke kunne sidde stille, eller han vil have en smule af begge disse symptomer. ADHD kan forårsage problemer for voksne og børn, men du kan gøre nogle ting for at gøre livet nemmere. En af disse ting er at sætte mål og arbejde mod dem.

Ting, du har brug for

• Pen eller blyant
• Papir
• Planlægger
• Alarm

Instruktioner

1. Invester i en slags tidsplanlægger. Du kan have en simpel pen-og-papir planlægger, eller du kan få en fancy computer-en. Hvad enten slags du får, vil du ville skrive dine umiddelbare, kortsigtede og langsigtede mål op.
2. Lav to-do-lister for dig selv hver dag og organiser dine daglige aktiviteter med dine mål i tankerne. For eksempel, hvis ét af dine mål i dag er at indløse en tjek på banken, sørg for at skrive dette mål op på din to-do-liste og så sørg for at planlægge tid, så du kan få det gjort, før banken lukker.
3. Opret et arkivsystem for dine planlæggere og to-do-lister, sammen med andre vigtige ting såsom telefonnumre og adresser. Arkivering vil hjælpe dig med at organisere al din vigtige materiale, så du kan finde dem let, når du har brug for dem.
4. Sæt alarmer for dig selv, når du har aftaler eller når du skal påmindes om en dato eller tid. For eksempel, hvis du prøver at komme til arbejde i tide, vil du have brug for at forlade huset med tid nok til at køre til arbejde, og at sætte en alarm vil sikre, at du forlader i tide.
5. Hold styr på dine prestationer. Hver gang du når et mål, skriv hvordan du opnåede det, og arkiver dette, så du kan huske, hvad du gjorde for at gøre det ske, og hvor godt du føltes.