Effektive Vredes-håndteringsstrategier for Personer med Mentale Lidelser

Proaktiv Vredes-håndtering

Den bedste metode er forebyggelse. Hvis nogen føler vrede komme under en konfrontation, er det bedste at fjerne sig fra situationen og tage tid til at ånde dybt og tælle til 10.

En anden mulighed er at engagere sig i en form for fysisk frigivelse, indtil vreden går over. Det kan omfatte: løb, boksning af punching bag, eller vægtløftning.

Maveåndedrag

Når en person er midt i et fuldt udbrud, er det første, hun skal gøre, at ro sig ned. En metode til dette er brugen af maveåndedrag – dybt maveåndedrag, der er meget effektivt til at reducere stress. Det hjælper med at roe angst ved at balancere din ilt- og kulstofdioxid-indtag for at hjælpe dig med at afslappe og rydde dit sind.

Bekræftelser

En anden måde at afværge vrede på ville være gennem brugen af kraftfulde bekræftelser som: "Jeg er rolig, jeg er fredfuld, intet kan bringe mig ud af ro." At gentage bekræftelser konstant kan også bruges som forebyggende måde.

Dagbog

At optage følelser i en dagbog kan hjælpe med at afværge vrede. Det er et værktøj, der vil hjælpe nogen med vredeproblemer med at overvåge, hvor længe han kan gå uden at blive vred. Det tillader ham også at se tilbage for at se, hvad der provokerede udbruddene, og finde ud af, hvordan lignende situationer kan undgås.

Forebyggelse

En af de bedste måder for nogen til at styre sine følelser er at fjerne udløserne, der aktiverer vrede. Enkle tips: reducér støj og ydre forstyrrelser, engagér dig i sundere spisevaner, og få masser af hvile.