Forebyggelse af recidiver: Praktiske tips til afhængighedsgenopretning

Udtryk følelser

Udtryk dine følelser. Ifølge Orchid Recovery Center øger indbottling af følelser risikoen for recidiv. At slippe dine følelser løs, enten ved at fortælle en ven eller ved at udtrykke dine følelser gennem en støttegruppe, lindrer ikke kun negative følelser, men gør det også muligt for andre at tilbyde hjælp til at håndtere dine følelser.

Undgå udløsende situationer

Undgå udløsere, såsom venner, steder eller situationer, der giver let adgang til det stof, du er afhængig af. Hvis venner opfordrer dig til at genoptage din afhængighed, undgå dem og find nye venner. Undgå steder, såsom bare eller casinoer, der opfordrer dig til at deltage i din afhængighed. Undgå at gå til familiefester eller fester, hvis din afhængighed er nødvendig for at deltage.

Få et støttenetværk

Få støtte. Ifølge Elements Behavior Health forhindrer støtte fra venner, familie, kolleger og støttegrupper recidiv. Familie og venner tjener som et netværk til at hjælpe dig med at frigøre stress eller negative følelser, opmuntre sund adfærd og holde øje med tegn på recidiv.

Forbedr din fysiske sundhed

Pas på din sundhed. Ifølge AddictionsandRecovery.org forværres din fysiske sundhed ved dårlig ernæring, ikke tilstrækkelig søvn og ikke at tage tid til at slappe af, hvilket øger risikoen for recidiv. Sov mindst syv timer om dagen; spis en balanceret kost af frugt, grøntsager og fuldkorn; og brug afslapningsteknikker, såsom meditation eller at tage et varmt bad for at lindre stress.

Brug afmægtningsteknikker

Hvis lysten til at engagere dig i din afhængighed eskalerer, brug afmægtningsteknikker for at lette lysten. Vent 15 til 30 minutter og find en aktivitet at udføre, såsom vandretur, cykling, gåtur eller besøg en ven. Hvis lysten ikke er gået over efter 30 minutter, tal med en ven eller familiemedlem om lysten, så han eller hun kan tilbyde støtte til at forhindre adfærden.