Selvhjælp Teknikker til Angst

Symptomer på angst ligner stress , og som regel skyldes langvarig stress . Fysiske symptomer som muskeltrækninger , kan problemer med at koncentrere , træthed og øget hjertefrekvens ledsage angst, ifølge MedlinePlus . Det er vigtigt at skelne mellem dag -til-dag angst og en angst. Hvis symptomer på angst fortsætter og /eller forværres, konsultere en læge, da dette kan indikere et mere alvorligt problem. Kost og ernæring

Visse fødevarer og drikkevarer bidrager til angst. Koffein og alkohol , for eksempel, kan øge angst. Hvis du lider af angst, overveje at skære disse fødevarer ud af din kost. Øge niveauet af vitamin B12 indtag, da en mangel på dette vitamin kan forårsage stress , ifølge MedlinePlus . Stoffer som kokain og cigaretter bør undgås , da de bidrager til angst. Psykofarmaka , nogle astma behandlinger, vægttab piller , skjoldbruskkirtel recepter , kolde medicin og amfetamin kan bidrage til angst så godt.
Sleep

Få nok søvn . At være ængstelig og frustreret er kun værre med søvnmangel . Hvis søvnløshed bliver et alvorligt problem og bidrager til den angst , overveje at søge lægehjælp. Prøv at gå i seng på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver morgen til at justere kroppens søvn cyklus .
Time
p Hvis tid ledelse er et problem, så en planner at undgå angst på grund af dårlig planlægning . Undgå procrastinating og bo på toppen af ​​tidsfrister. Tøven kan være en normal reaktion på angst for nogle mennesker, især angst som følge af frygt for dårlige resultater eller for at være alt for vellykket , ifølge The University of North Carolina.
Time Alone

Undersøg, om der er nogen eksterne faktorer, der kan være medvirkende til angst. Hvis det er en person eller bestemt situation , undgå denne situation. Ifølge Psychology Today , er vigtigt at tage sig tid til at opleve følelser. Planlæg tid alene til at tænke over retsmidler til at ting, der forårsager stress og angst på en dag- til-dag basis . Rakte en samordnet indsats for at sidde stille , uden distraktion og lade sindet at nå frem til en afslappende tilstand . Øve blive rolig skulle gøre det lettere at berolige dig selv i vanskelige situationer , der kan udløse angst.

Emotions

Angst kan være en intens følelse, og kan være en reaktion på andre følelser eller traumatiske hændelser , ifølge MedlinePlus . Hvis angst er konstant på grund af oplevelsen af ​​en traumatisk begivenhed , en nylig død eller nogle andre meget stressende oplevelse , er opmærksomme på , hvor ofte stress opstår . Hvis følelser af angst forstyrrer nydelsen af ​​dag-til- dag aktiviteter og /eller opstå på en næsten konstant basis , læge og /eller psykologisk rådgivning i stedet for at forsøge at løse problemet alene.