Forståelse og håndtering af angst: Selvhjælpsteknikker

Angstsymptomer og forskel på almindelig angst og angstlidelse

Symptomer på angst ligner stress og skyldes ofte langvarig stress. Fysiske symptomer som muskeltrækninger, koncentrationsproblemer, træthed og forøget hjertefrekvens kan følge med angst, ifølge MedlinePlus. Det er vigtigt at skelne mellem dagligdags angst og en angstlidelse. Hvis angstsymptomer vedvarer og/eller forværres, bør man konsultere en læge, da dette kan indikere et mere alvorligt problem.

Selvhjælpsteknikker

Kost og ernæring

Visse fødevarer og drikkevarer bidrager til angst. Koffein og alkohol kan for eksempel øge angst. Hvis du lider af angst, overvej at fjerne disse fra din kost. Øg indtaget af vitamin B12, da mangel på dette vitamin kan forårsage stress, ifølge MedlinePlus. Stoffer som kokain og cigaretter bør undgås, da de bidrager til angst. Psykoaktive mediciner, nogle astmabehandlinger, slankepiller, skjoldbruskeskrifter, forkølelsesmedicin og amfetaminer kan også bidrage til angst.

Søvn

Få tilstrækkelig søvn. At være bange og frustreret er kun værre med søvnmangel. Hvis insomnia bliver et alvorligt problem og bidrager til angsten, overvej at søge medicinsk hjælp. Prøv at gå i seng samtidig hver aften og stå op samtidig hver morgen for at justere kroppens søvncyklus.

Tidsstyring

Hvis tidsstyring er et problem, hold en planlægger for at undgå angst på grund af dårlig planlægning. Undgå udskydelse og hold dig ajour med deadlines. Udskydelse kan være en normal reaktion på angst for nogle mennesker, især angst forårsaget af frygt for dårlig præstation eller for at være for vellykket, ifølge The University of North Carolina.

Tid alene

Afslør, om der er eksterne faktorer, der kan bidrage til angsten. Hvis det er en person eller en bestemt situation, undgå den situation. Ifølge Psychology Today er det vigtigt at tage tid til at opleve følelser. Planlæg tid alene til at tænke over midler mod ting, der forårsager stress og angst på daglig basis. Gør en indsats for at sidde stille, uden afledning, og lad sindet nå en hviletilstand. At øve sig i at blive rolig bør gøre det nemmere at berolige sig selv i vanskelige situationer, der kan udløse angst.

Følelser

Angst kan være en intensiv følelse og kan være en reaktion på andre følelser eller traumatiske begivenheder, ifølge MedlinePlus. Hvis angst er konstant på grund af en traumatisk begivenhed, en nylig død eller en anden ekstremt stressende oplevelse, vær opmærksom på, hvor ofte stressen forekommer. Hvis angstfølelser forstyrrer nyrelsen af dagligdags aktiviteter og/eller optræder på næsten konstant basis, søg medicinsk og/eller psykologisk rådgivning i stedet for at forsøge at løse problemet alene.