Hvordan man kan overvinde Daily Paranoia

Hvis du lider af en konstant følelse af et forhøjet eller uberettiget mistillid til andre --- i ekstreme tilfælde til det punkt, hvor det påvirker din personlige og professionelle liv --- du kan lide fra en af ​​tre fremtrædende typer af paranoia : paranoid skizofreni , vrangforestillinger eller paranoid personlighedsforstyrrelse. Paranoia er en psykisk lidelse generelt stammer fra depression og demens og i ekstreme tilfælde , såsom paranoid skizofreni , kan symptomer omfatter en irrationel , resolut tro på, at folk er "ude på at få dig ", og endda hallucinationer. I mindre ekstreme , mere dagligdags tilfælde af paranoia, kan du behandle med lavere alligevel foruroligende niveau af mistanke. Hvis du tror, ​​du lider af nogen grad af paranoia, helt sikkert opsøge en professionel mening. Men der er nogle ting du kan gøre dag til dag , der kan lindre dine symptomer. Ting du skal
Sund mad
Mental sundhed bøger
Frie vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Snarere end at underholde de tanker , der er årsag din paranoia eller panik , så prøv at distrahere dig selv ved at vende dine tanker til noget andet. Det kan være alt fra en konkret , positiv tænkning (såsom " De fleste mennesker faktisk ikke har tid til rent faktisk at plotte imod mig, som jeg tror, ​​de gør" ) til en grand dagdrøm til at hjælpe dig undslippe rædslerne i øjeblikket.

2

Gør positivt tænker en vane . Jo mere optimistisk du er i almindelighed , jo mindre sandsynligt, du vil være at underholde de negative tanker, når de opstår. Ligegyldigt hvor stor eller lille, gå hurtigt fra negative tanker.
3

Prøv afspændingsteknikker --- såsom åndedrætsøvelser eller meditation --- der kan reducere stress , vrede og frustration og også bidrage til at øge din tillid til at håndtere problemer. Du kan også prøve visualisering øvelser , hvor mentale billeder dannes , transporterer dig til en rolig , beroligende sindstilstand eller simpelthen bare at give dig noget andet at fokusere på. For eksempel, når du begynder at have en følelse af paranoia , så tænk på et æble (eller enhver anden frugt eller objekt, du vil, ) med fokus på detaljerne. Er det glat eller brusied ? Har det buler ? Er det et grønt æble eller en rød ?
4

Få regelmæssig motion. Afhængigt af dit niveau af fitness og evne , kan det være alt fra 15 minutter om dagen på lav-key øvelse til længerevarende, mere anstrengende sessioner de fleste af ugens dage . Du kan få en naturlig løft i positiv tænkning fra dopamin, kemisk din hjerne producerer at brande off neurotransmittere , der fremmer energi og positiv stemning. Jo mere positiv dit humør er i almindelighed, jo mindre du måske dig selv genstand for negative eller bekymrende tanker.
5

Spis en afbalanceret kost. Omega-3 fedtsyrer, som kan findes i laks , valnødder og kiwi , giver mange fordele, herunder bidrage til at bekæmpe psykiske lidelser som depression og humørsvingninger , såsom skizofreni og demens.
6

Læs selvhjælpsbøger om paranoia og psykiske lidelser. Du kan få adgang til et væld af information om emnet , herunder mulige årsager og dybtgående løsninger til at have på hånden. Spørg en mental sundhed sygeplejerske om, hvilke bøger hun reccommends , eller du kan gøre en søgning under " psykisk sygdom " eller " paranoia " på Amazon eller Barnes & Noble for foreslåede titler.