Hvordan man styrer Misbrug humørsvingninger

Misbrug humørsvingninger kan være årsager af en række spørgsmål, herunder fysiske sygdomme , hormonbalancen , bipolar lidelse , post- traumatisk stress disorder eller kronisk stress. Selv om nogle kan være i stand til at kontrollere humørsvingninger gennem adfærdspåvirkning kan andre har brug for intensiv terapi eller medicinsk behandling . Instruktioner
1

Tal med en psykiater. Hvis du føler din humørsvingninger er uden for din kontrol , få en psykiatrisk evaluering for at afgøre, hvorfor du oplever dette problem.
2

Overvej medicin og terapi til behandling af eventuelle psykiatriske lidelser . Hvis der ikke er fysiske årsager til dit misbrug humørsvingninger , kan din læge eller psykiater kunne ordinere medicin , der vil holde dig rolig og hjælpe med at stabilisere dit humør . Samtaleterapi kan hjælpe dig med at arbejde gennem de underliggende problemer med dine humørsvingninger.
3

Få en fysisk eksamen . Nogle gange kan fysisk sygdom forårsage uønskede psykiske reaktioner , der resulterer i misbrug humørsvingninger. Din læge kan udføre blodprøver eller hjernescanning test for at afsløre eventuelle ubehandlede fysiske sygdomme , der kan være underliggende dine humørsvingninger.
4

Tag en vrede lederkursus . Selvom vrede forvaltning ikke kan stoppe humørsvingninger , kan det hjælpe dig med at identificere strategier, der vil gøre dig i stand til at stoppe dine humørsvingninger fra at blive voldelige .
5

Lær din udløser . Vær opmærksom på , når du har misbrug humørsvingninger og holde en log over hvor du er og hvad du gør, når de starter. Vær opmærksom på de særlige tanker, du havde i løbet af disse humørsvingninger og hvilke fysiske fornemmelser , at du følte . Over tid, kan du være i stand til at se mønstre i dit humør .
6

undgå stressende situationer, der udløser humørsvingninger. Når du har identificeret særlige omstændigheder , der fører til misbrug humørsvingninger, forsøge at undgå disse situationer , eller fjerne dig fra situationen , så snart du føler, dit humør eskalerer. Give dig selv en " timeout" kan tillade dig at flytte dit humør , før du bliver misbrug.
7.

finde konstruktive måder at lade dine frustrationer. Identificer ting, du kan gøre, som vil tillade dig at klare dig uden dit humør uden at blive voldelige . Når du føler din humørsvingninger komme ud af kontrol , kan du prøve at afdramatisere situationen ved at involvere dig selv i sådanne afstressende aktiviteter som motion , skrive, tage en tur , lytte til musik , læse en bog , napping eller tage et varmt brusebad.