Håndtering af voldsomme humørsvingninger: Årsager, strategier og behandling

Introduktion

Voldsomme humørsvingninger kan forårsages af en række problemer, herunder fysiske sygdomme, hormonelle ubalancer, bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse eller kronisk stress. Selvom nogle kan styre humørsvingninger gennem adfærdsmodifikation, kan andre have brug for intensiv terapi eller medicinsk behandling.

Trin-for-trin guide

1. Tal med en psykiater. Hvis du føler, dine humørsvingninger er ud over din kontrol, få en psykiatrisk evaluering for at bestemme, hvorfor du oplever dette problem.
2. Overvej medicin og terapi til at behandle ethvert psykiatrisk tilstand. Hvis der ikke er fysiske årsager til dine voldsomme humørsvingninger, kan din læge eller psykiater være i stand til at foreskrive medicin, der vil holde dig rolig og hjælpe med at stabilisere dine humører. Taleterapi kan hjælpe dig med at arbejde igennem de underliggende problemer ved dine humørsvingninger.
3. Få en fysisk undersøgelse. Nogle gange kan fysisk sygdom forårsage negative psykologiske reaktioner, der resulterer i voldsomme humørsvingninger. Din læge kan udføre blodprøver eller hjernescanninger for at opdage eventuelle ubehandlede fysiske sygdomme, der kan ligge til grund for dine humørsvingninger.
4. Tag en vredehåndteringskursus. Selvom vredehåndtering måske ikke stopper humørsvingningerne, kan det hjælpe dig med at identificere strategier, der vil sætte dig i stand til at stoppe dine humørsvingninger fra at blive voldsomme.
5. Lær dine udløsere. Vær opmærksom på, hvornår du har voldsomme humørsvingninger, og hold et log over, hvor du er og hvad du gør, når de starter. Tag notat af de specifikke tanker, du havde under disse humørsvingninger, og hvilke fysiske sansninger, du følte. Over tid kan du muligvis se mønstre i dine humører.
6. Undgå stressende situationer, der udløser humørsvingninger. En gang du har identificeret specifikke omstændigheder, der fører til voldsomme humørsvingninger, prøv at undgå disse situationer, eller fjern dig fra situationen, så snart du føler din humør eskalerer. At give dig selv et "timeout" kan tillade dig at skifte din humør, før du bliver voldsom.
7. Find konstruktive måder at slippe dine frustrationer på. Identificer ting, du kan gøre, der vil tillade dig at bewältige dine humører uden at blive voldsom. Når du føler dine humørsvingninger kommer ud af kontrol, prøv at afvægne situationen ved at involvere dig i sådanne stress-lindrende aktiviteter som motion, skrivning, en gang tur, lytning til musik, læsning af en bog, et lur eller et varmt bruser.