Overvind generthed: Bevægede strategier til øget selvtillid

Ifølge California Institute of Technology siger næsten 50 procent, at de føler sig gene, og ca. 80 procent rapporterer tidligere følelser af generthed. Trods udbredelsen er det muligt at kurere generthed med faste strategier, siger psykeksperter. At vide, hvordan man overvinder generthed, hjælper dig med at handle positivt og øger dine chancer for fremgang i dine personlige og professionelle bestræbelser.

Vær opmærksom

Slip din overbevisning om, at generthed er uhelbredelig, fordi det er en arvelig egenskab. Arv er en faktor i generthed, men det betyder ikke, at din generthed er der for at blive hos dig så længe du lever. Det betyder kun, at du er mere benægtet til at udvikle egenskaben end andre, siger Jonathan Cheek, professor i personlighedspsykologi ved Wellesley College i Massachusetts. Det er muligt at kæmpe mod din generthed, siger psykeksperterne Bernardo Carducci og Jonathan Cheek.

Bryd din sikkerhedsskaller

Det er normalt for gene mennesker at begrænse sig til få venner og færre sociale interaktioner. De begrænser deres sociale interaktioner til disse vantede få og begynder at føle sig meget ubehagelige, når de sættes i nye sociale situationer; de finder ofte en måde at undslippe denne ukendtskab på. For at overvinde generthed er det vigtigt at tage det modige skridt at komme ud af denne sikkerhedskokke og møde mennesker. Deltag i flere sociale begivenheder, mød nye mennesker og dann nye venner.

Tag det langsomt

Tag dine anstrengelser for at overvinde generthed trin for trin i stedet for at forsøge for meget på én gang. Jonathan Creek giver dette eksempel for at ramme punktet hjem: En gen mand, der er interesseret i en kvindelig kollega og gerne vil have et date med hende, bør først udvikle et rapport med pigen. Han foreslår at gøre dette ved at tale med pigen om arbejdsrelaterede emner først og gradvist bevæge sig hen mod at tale om personlige ting over tid. Det hjælper, hvis den gene mand øver, hvad han vil sige til pigen, med en tæt ven.

Vær forberedt

Hvis en social samling til forretninger eller fornøjelse er planlagt næste uge, forbered dig til det ugen før. Se nyheder for opdatering på seneste begivenheder eller hold dig ajour med aktuelle udviklinger i dit fag. Forbered din kropssprog; øv at gå med hovedet højt og skuldre rette med et venligt smil på læberne.

Hold fast til regler

Når du er på en samling, tal med folk mens du ser dem i øjnene uden at blikke til siden, en gestus, der kommunikerer din respekt og opmærksomhed over for dem. Bryd den indledende generthed ved at møde en ny person ved bare at tale om hvad som helst såsom vejret eller stemningen omkring dig. Følg op med at præsentere hinanden. Medens samtalen åbner op, find ud af, om I har noget fælles, og tal om de emner. Hold jeres samtaler neutrale uden at blive dømmende. Gå videre til andre mennesker efter et par minutter med en afsluttende kommentar for at genforene sig senere eller afslutte med mulighed for fremtidig kontakt. Luk dine øjne og tag dybe rogivende åndedrag, hvis du finder dig selv ved at blive bange midt i mængden.

Udvikl en positiv holdning

Lær at føle dig god til dig selv. Analyser dine styrker og talenter og skriv dem ned; værdsæt og respektér dine styrker. Nyde aktiviteter, du elsker. Sig til dig selv gentagne gange, at du vil overvinde din generthed og leve et lykkeligt liv i stedet for at valgelse i negative tanker.

Øv afslapningsteknikker

Slip din indre angst med en daglig dose motion eller yoga. Jonathan Cheek taler om visualiseringsteknik som en metode til afslapning og bedre håndtering af sociale situationer; i denne teknik forestiller individet sig selv i en social situation og øver at ro sig ned med dyb åndedrag, mens han virtuelt er i situationen.

Søg eksperthjælp

Kontakt en psykiater eller rådgiver, hvis du føler, at du ikke kan hjælpe dig selv meget. Psykiatriske fagfolk bruger medicin eller strategier som adfærdsidentifikation og kognitiv terapi for at hjælpe de gene. Disse strategier fokuserer på at opmuntre positive adfærd og tanker, der fremmer øgede sociale interaktioner.