Håndter emotionel volatilitet: Naturlige strategier til stabile stemninger

Ting, du har brug for

• Stemningsregulerende urter
• Fysiologiske stemningshåndteringsteknikker

Instruktioner

1. Trin 1: Få tilstrækkelig søvn på en regelmæssig tidsplan. Den 2006 Better Sleep Survey udført af U.S. Mental Health Association og Better Sleep Council forbundne bedre stemninger med at sove mellem seks til otte timer om natten og holde faste lægetider og vågnetider. Desuden kan lave melatonin-niveauer føre til depression. Hold dit rum så mørkt som muligt for at stimulere melatonin-produktion. Ved insomnia kan du prøve afslapningsmetoder, såsom at lytte til hvid støj optagelser, eller tage naturlige sedativer, såsom valerianrod.

2. Trin 2: Spis en kost, der understøtter hjerne sundhed. Næringsstoffer, der fremmer jevne stemninger, inkluderer B-kompleks vitaminer, vitamin E, og mineralerne calcium, magnesium og zink. Fedtsyrer fundet i nødder, olivenolie og fisk kan også hjælpe med depression. Rapide ændringer i blodsukker kan også forårsage ekstreme stemninger. Hold dit blodsukker stabilt ved at vælge komplekse kulhydrater, såsom grøntsager og fuldkorn, snarere end simple kulhydrater, som hvidt brød og slik. Undgå koffein og alkohol samt kunstige farve- og smagsstoffer, som også kan forårsage stemningssvingninger hos nogle mennesker.

3. Trin 3: Prøv naturlige stemningsregulerende midler. Berolig angst med kamomille, citronmelisse eller valerianrod te. Løft lave stemninger og lindr iritation med Johanniskryd. En anden ur til agitation og vrede er lycopodium, et traditionelt homøopatisk middel. Ved maniske stemninger bruger homøopater nogle gange tarentula hispanica. Hvis dine vilde stemninger er relateret til kvindelige hormonændringer, prøv chasteberry, rød hindbær, sort cohosh eller sarsaparilla.

4. Trin 4: Motioner i 30 minutter tre gange om ugen. Anstrengende motion frigør stemningsløftende endorphiner og hjælper med at forebygge insomnia, der kan ødelæge din søvnplan. På længere sigt reducerer det også mavefedt. Ekscessivt mavefedt kan forårsage metabolisk syndrom. En studie fra Universitetet i Helsinki, Finland, udgivet i december 2002 udgave af Metabolism, forbinder denne tilstand med angst og stemningssvingninger. Mulige aktiviteter til at forbedre stemninger inkluderer sport, løb, cykling, dans, svømning og aerobics.

5. Trin 5: Identificer coping-teknikker, der kan afværge eller stabilisere vilde stemninger. Før en stemningsdagbog for at identificere dine udløsere. Når du ved, hvad der bringer dine ekstreme stemninger, kan du vælge metoder til at stoppe en stemning, før den starter. Ved vrede og iritation, prøv dyb åndedræt og beroligende selvtale. Ved angst, prøv meditation eller guidad visualisering. Hvis du lider af ekstremt lave stemninger, overvej kognitiv adfærdsterapi for at bryde mønsteret af negative tanker.