Guided imagery: Teknikker til stresslindring, søvn & velvære

Guided imagery

Når du føler stress, har brug for løsninger eller kan ikke sove, kan guided imagery være ideelt. Hospitaler bruger det til at forberede patienter på procedurer eller hjælpe dem gennem emotionel/fysisk stress. Det er en kraftfuld teknik, der tager dig på en rejse, hvor fantasi kan opnå næsten alt: overvinde depression, sygdom, smerte. Ifølge University of Michigan Comprehensive Cancer Center kan det også forbedre færdigheder som synge, sport, skrivning.

Instruktioner

1. Sluk telefoner. Uforstyrret i 15-30 min.
2. Sæt eller læg dig bekvømt i løst tøj.
3. Åndedrætsøvelse. Ånd ind gennem næsen, hold 5 sek, ud ad munden. Gentag 4 gange. Mærk afslapning.
4. Kropsscanning. Fra toppen af hovedet ned til fødder. Bemærk spændinger. Send mental besked til spændte muskler om at blive bløde/flexible. Fortsæt nedad. Du skal føle dig fuldstændig afslappet.
5. Skab et mental billede af et smukt, privat sted. Solrig strand, grøn eng, fortryllet skov, sti i skoven, dit have. Se dig selv der på en perfekt solrig dag med blå himmel, hvide skyer, varme stråler.
6. Bemærk duften af vildblomster og lyden af vand. Bæk eller strøm. Fugle, blade i brisen.
7. Ophold dig der så længe du vil. Du kan vende tilbage når som helst.
8. Find en sti. Gå langs den til et andet fredfuldt sted. Her møder du en udmærkelse, fyldt med kærlighed og visdom. Fortsæt til et åbent område med blødt grønt græs og farverige, duftende blomster. Sæt dig ned.
9. Se nogen sidde overfor dig. Mærk kærlighed og lys, der strømmer fra deres hjerte til dit. Følelse af velvære og kærlighed strømmer gennem din krop.
10. Still et spørgsmål til denne vise væsen. Fx relationsproblemer, arbejde, job. Spørg om hvad som helst.
11. Lyt nøje efter svaret. Kan komme som ord, tanke eller billede. Kan være subtilt. Notér og acceptér. Stil flere spørgsmål hvis ønsket.
12. Vend opmærksomheden tilbage til kroppen. Føl dig i kroppen. Et par dybe åndedrag. Stræk arme/ben. Åbn øjnene.