Opret en humør-dagbog: En praktisk guide

At føre enten en dagbog eller dagbog er en måde, du kan spore dine tanker, følelser og aktiviteter på. At lave en dagbog, der er roddet i dine humører, kan være nyttig, når du prøver at bestemme, om du har mere depressive følelser under visse tidsperioder, eller om du bliver mere opløftet efter at have deltaget i en aktivitet. At vide, hvordan man bedst udnyttter en humør-dagbog, kan hjælpe dig, og enhver fagfolk du ser for enhver humørforstyrrelse, at forstå dine humører, cyklusserne af dine humører og humør-udløsere.

Ting du har brug for

• Tom dagbog eller notesbog
• Penner, blyanter, farveblyanter
• Fremhævere

Instruktioner

1. Giv et løfte om at skrive i din humør-dagbog flere gange, hver dag. Du skal spore dine humører og hvornår de skifter fra én til en anden. Du bør bruge en dagbog, der er bekvem for dig at skrive i, og lille nok til at den kan medbringes, hvorend du går. Forpligt dig til at tage din dagbog til arbejde, skole, på ferie, ud til middag, familiebesøg og enhver gang du forlader huset i mere end bare en time.

2. Skriv den fulde dato øverst på den første side, herunder året. Notér tidspunktet for din indtastning. Skriv direkte udsagn om, hvordan du føler dig. Angiv, om du føler dig glad, ked af det, opløftet, depressiv, apræhender, bange, nervøs, angstfuld eller noget imellem. Forstå, at du kan måle din egen stemning og måske har brug for mere end ét eller to ord for præcist at forklare, hvordan du føler dig. For eksempel, hvis du skriver i din dagbog om morgenen før du starter et nyt job, kan du forklare, at du er spændt, glad, bange og nervøs alle på samme tid.

3. Vær specifik om begivenheder, der fører op til alle humørskift. For eksempel, hvis du skrev i din dagbog kl. 10.00, at du var glad, og så kl. 14.00 var dit humør faldet til ked af det, forklar, hvilke begivenheder der skete mellem de timer, som kan have fremmet humørskiftet.

4. Læs din egen dagbog mindst en gang om ugen for at se efter mønstre. Notér, om visse situationer, steder eller mennesker dukker op hver gang, du har et humørskift. Fremhæv problemer eller begivenheder, du vil diskutere i større detalje. Hvis du ser en fagperson for en humørforstyrrelse, vis terapeuten din humør-dagbog og fremhævede sektioner. Brug dagbogen til at forstå, hvad udløsere, der får dig personligt til at have et skift i humør, emotion eller mental stabilitet.