Hvad er nogle mestringsevner for borderline personlighedsforstyrrelse?
1. Følelsesmæssig regulering:
- Identificer udløsere :Lær at genkende situationer, mennesker eller tanker, der udløser intense følelser.
- Tag pauser :Træd væk fra situationer eller samtaler, når følelserne bliver overvældende.
- Mindfulness-teknikker :Øv mindfulness meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser for at forblive jordet.
2. Distraktion og selvberoligende:
- Distraher dig selv :Deltag i aktiviteter, du nyder, som at lytte til musik, motionere eller tilbringe tid med kæledyr.
- Afslapningsteknikker :Prøv progressiv muskelafspænding, yoga eller guidede billeder for at berolige din krop og dit sind.
3. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) færdigheder:
- Udfordr negative tanker :Identificer og sætter spørgsmålstegn ved negativ selvtale og erstat den med mere positive eller realistiske tanker.
- Problemløsning :Del problemer op i mindre trin, overvej flere løsninger, og vælg den mest effektive.
- Adfærdsaktivering :Planlæg og deltag i aktiviteter, der giver dig glæde og får dig til at føle dig gennemført.
4. Kommunikation og interpersonelle færdigheder:
- Lær effektiv kommunikation :Øv på selvsikker og klar kommunikation, udtryk behov og følelser uden konfrontation eller aggression.
- Grænser :Sæt grænser i personlige og professionelle forhold for at beskytte dig selv mod følelsesmæssig overvældning.
5. Emotion Regulation Therapy (ERT) Teknikker:
- Modsat handling :Når du oplever intense negative følelser, engager dig bevidst i den modsatte handling. For eksempel, hvis du føler dig vred, så prøv at smile.
- Accept og mindfulness :Øv dig i at acceptere og observere følelser uden at dømme.
- Selvmedfølelse :Behandl dig selv med venlighed og medfølelse, frem for hård selvkritik.
6. Dialektisk adfærdsterapi (DBT) færdigheder:
- Nødstolerance :Lær strategier til at håndtere følelsesmæssig nød på sunde måder, såsom selvberoligende, distraktion og kriseoverlevelsesplaner.
- Følelsesregulering :Øv dig i at genkende og validere følelser, bruge afspændingsteknikker og finde måder at udtrykke følelser på på sunde måder.
- Interpersonel effektivitet :Udvikle færdigheder til at opbygge og vedligeholde sunde relationer, herunder selvhævdelse, kommunikation og at sætte grænser.
- Mindfulness :Dyrk nutidsbevidsthed og ikke-dømmende observation af tanker og følelser.
7. Begræns stofbrug :Stoffer kan forværre BPD-symptomer, så moderation eller afholdenhed anbefales.
8. Udfør egenomsorg :Prioriter egenomsorgsaktiviteter såsom regelmæssig søvn, afbalanceret ernæring, motion og personlig tid.
9. Søg professionel hjælp :Arbejde med en mental sundhedsprofessionel med erfaring i behandling af BPD. De kan give skræddersyet vejledning og støtte.
10. Byg et supportnetværk :Omgiv dig med støttende venner, familiemedlemmer eller terapeuter, der kan give forståelse og ikke-dømmende støtte.
Husk, at effektive mestringsevner kan variere for hver person med BPD. Det er vigtigt at finde strategier, der fungerer bedst for dig, og regelmæssigt øve og forfine dem.
Problemet med Mental Illness