Forståelse og håndtering af en afhængighedspersonlighed

«Afhængighedspersonlighed» er en samlebetegnelse, der bruges til at beskrive mennesker, der har en tendens til at blive psykologisk afhængige af ydre indflydelser. Selvom stofmisbrug, herunder stoffer eller alkohol, er den mest almindelige manifestation af en afhængighedspersonlighed, er det muligt at blive afhængig af nesten alt. Shopping, sex, ludomani og endda dårlige relationer er relativt almindelige afhængigheder. At overvinde en afhængighedspersonlighed er vanskeligt, men at lære at leve med en afhængighedspersonlighed er muligt med hårdt arbejde og dedikation.

Instruktioner

1. Trin 1: Kender dine afhængigheder. Selvom nogle mennesker let udskifter en afhængighed med en anden, er de fleste afhængighedspersonligheder naturligt trukket mod en eller et par specifikke aktiviteter. Overvåg din egen adfærd for at bestemme, hvilke af dine aktiviteter der er blevet afhængigheder.

2. Trin 2: Begræns din eksponering for dine afhængigheder. Det kan være vanskeligt eller umuligt at fjerne aktiviteter som internetsurfning eller shopping fra dit liv fuldstændigt. I stedet installer et timerprogram på din webbrowser for at spore længden af hver session, eller beslut, hvilke specifikke butikker du vil besøge, før du går ind i købcentret. Afhængighedsstoffer, som alkohol eller stoffer, bør fjernes helt fra dit hjem.

3. Trin 3: Inddrag ydre hjælp. En af kennetegnene ved en afhængighedspersonlighed er den indbyggede evne til at retfærdiggøre eller rationalisere afhængighedsadfærd. En ven eller slægtning kan hjælpe med at overvåge din adfærd, tale dig gennem abstinenser, distrahere din opmærksomhed i svaghedens øjeblikke eller bare tilbyde et sympatisk øre. Sæt grundregler på forhånd, da du sandsynligvis vil forsøge at manipulere din støtteperson til at give dig det, du vil have.

4. Trin 4: Tag chancen for at træde uden for din normale komfortzone. Ifølge definition er afhængigheder repetitive adfærdsmønstre. Når du er optaget med at fode en afhængighed, lader du resten af livet glide forbi. Søg nye venner, oplevelser og situationer. Prøv nye aktiviteter. Tag ferie. Udsæt dig bevidst for de ting, du savnede, mens du var i dine afhængigheders magt.

5. Trin 5: Vær på vagt for nye afhængigheder. Selvom du naturligt kan trække mod specifikke vaner, hvis de ikke længere er tilgængelige, kan du erstatte enten lignende eller meget forskellige nye vaner. Tag aktive skridt til at moderere den tid, du bruger på enhver ny aktivitet.