|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Håndtering af psykisk sygdom

Trøstekort til selvskade: Et terapeutisk værktøj

Baggrund

Personer, der selvvolder, kan lide af depression, borderline personlighedsforstyrrelse, angstlidelser. Terapeuter bruger dialektisk adfærdsterapi (DBT), der fokuserer på accept/validering og motiverer til sundere coping-færdigheder. Et nøgleelement er dagbogskortet – et selvovervågningsværktøj for patient og terapeut til at følge drister, følelser, færdigheder og handlinger dagligt.

Du har brug for

  • Store indekskort eller papirark

Instruktioner – Forsiden

  1. Tegn tabel med rækker/kolonner. Øverst: navn og startdato. Kolonner: drister, følelser, stoffer (hvis relevant), handlinger. Hver række = en ugedag.
  2. Tilføj separate sektion nederst. Drister og evne til selvregulation/kontrol. Udfyldes med terapeut under session.
  3. Skriv dine mest udfordrende drister. (Selvskade, selvmordstanker, stoffer). Vurder 0-5 styrke hver dag. Hvis ikke relevant, udelad.
  4. Skriv følelser. De du kæmper med (elendighed) eller streber efter (glæde). Underkolonner for hver. Vurder intensitet 0-5 pr. dag.
  5. Stof-brug. Alkohol, illegale stoffer, receptmedicin, receptfrie. Antal/navn pr. dag. Hvis ikke relevant, udelad. Formål: spore rolle ved selvskade.
  6. Handlinger. "Selvskade" (Y/N) og "Færdigheder" (antal øvet). Færdigheder: mindfulness, selvtillid, sund kost, positive tanker, faktafokus. Positive færdigheder ændrer mønstre, der fører til selvskade.

Instruktioner – Bagsiden

  1. Tabel med ugedage. Rækker: mandag-søndag. Tom kolonne efter sidste dag.
  2. List færdigheder at arbejde med. I den tomme kolonne/rækker.
  3. Skriv hver færdighed ved en række dage. En uges dage per færdighed. Afhæk, når øvet. Cirkler dage, hvor det skete.

Håndtering af psykisk sygdom