Forståelse og håndtering af PTSD: En omfattende guide

Instruktioner

1. Trin 1: Se en terapeut. Tal med en faglig om de følelser, du oplever. Professionelle psykologer kan tilbyde muligheder som adfærdsterapi, der fokuserer på traumaet, hvilket muliggør desensitisering gennem gradvis eksponering for lignende begivenheder. Professionelle terapeuter kan også tilbyde eye movement desensitization processing (EMDR) for at hjælpe hjernen med at ændre måden, den behandler den traumatiske information på.

2. Trin 2: Tal med venner om dine erfaringer. Selv nogle ting kan være vanskelige at udtrykke for dem, der ikke har været gennem det samme trauma, er det hjælpsomt at aflade damp til folk, der kan lytte. Hvis du indbottler smerten eller frustrationen, du føler, er disse følelser sandsynligvis at blive stærkere og mere dybt forankret i din psyke. De kan også begynde at manifesteres fysisk som depression og sygdom.

3. Trin 3: Før en dagbog. Skriv dine følelser ned på papir. Når du har en mareridt, vågn op og skriv din drøm ned for at give den mere klarhed. Det er meget nemmere at se på dine tanker og drømme objektivt med tidens distance. Gå tilbage gennem din dagbog og læs dine opskrifter, når du føler dig mindre stresset.

4. Trin 4: Bliv medlem af en støttegruppe. Der findes grupper til næsten ethvert problem: kamprelateret stress, død, voldtægt, røveri, kæledyrstab, naturkatastrofer. Nogle gange, når du føler dig alene, er det hjælpsomt at vide, at andre har oplevet det samme problem eller begivenhed.

5. Trin 5: Overvej hypnose eller virtual reality terapi. Disse behandlinger vil hjælpe dig med at håndtere den traumatiske begivenhed på et andet niveau end du normalt ville bevidst. Nogle gange er smerten så dyb, at din sind ikke vil tillade dig at håndtere begivenheden bevidst. At gå til et undermedbevidsthedsniveau kan hjælpe dig med at opnå positive resultater.

6. Trin 6: Se en læge for at spørge om mediciner, der lindrer symptomer på angst, panikangst eller depression, hvis nødvendigt. Nogle af de fysiske og mentale symptomer af denne forstyrrelse kan have brug for at blive adresseret initielt med medicin, før andre behandlinger og terapier kan være effektive.