Håndtering af humørsvingninger: Praktiske strategier til at blive positiv

Humørsvingninger er normale forekomster, som de fleste mennesker oplever fra tid til anden. Næsten alt kan udløse en humørsvingning, fra vejret og en god hårdag, til hormonelle forandringer og kemiske ubalancer. Hvis du oplever lejlighedsvis humørsvingninger, der er relateret til begivenheder, der sker i dit liv, bekymr dig ikke, det er normalt. Godt nyt er, at der er flere ting, du kan gøre for at forblive positiv, når du oplever en negativ humørsvingning.

Instruktioner

1. • 1

     Genkend din humørsvingning for, hvad den er. Lad dig ikke overvælde, fordi du har en dårlig dag. Indrøm – mindst for dig selv – at du oplever en humørsvingning, og vid, at den vil ende kort tid efter.

   • 2

     Tag en gåtur eller en køretur. Fjern dig fra situationen, der forårsagede humørsvingningen, selvom det kun er i et par minutter. Dette vil ofte balancere din stemning, så den ikke er så alvorlig. Hvis du er i stand til, gør noget, du nyder, såsom at gå eller se udstillingen.

   • 3

     Undgå at træffe vigtige beslutninger under en humørsvingning, hvis muligt. Din stemning kan påvirke beslutningen, og du kan ende med at fortryde beslutningen, når din stemning er vendt tilbage til normal. Det er især sandt for økonomiske beslutninger og store livsbeslutninger.

   • 4

     Tænk på andre ting. At gruble over din slemme stemning eller begivenheden, der forårsagede humørsvingningen, intensiverer ofte den. Fokuser på positive, produktive tanker og aktiviteter for straks at løfte dig ud af en mindre dårlig stemning eller forbedre en stor.

   • 5

     Tag skridt for at eliminere eller reducere dine humørsvingninger. Motioner regelmæssigt og få et medicinsk checkup for at sikre, at dine humørsvingninger virkelig er standard humørsvingninger. Prøv at meditere dagligt for at sætte dig i en bedre ramme af sind. Sørg for, at du får masser af søvn, da mangel på søvn kan bidrage til dine dårlige humører.

   • 6

     Søg medicinsk rådgivning, hvis du føler, at dine humørsvingninger er anormale. National Institute of Mental Health estimerer, at næsten 10 procent af voksne i USA er påvirket af en eller anden type humørforstyrrelse. Disse forstyrrelser er ofte resultatet af en kemisk eller hormonell ubalance og intet at skamme sig over. Hvis du lider af en humørforstyrrelse, og ikke bare standard humørsvingninger, kan behandling hjælpe dig.