Tidsstyringsstrategier til håndtering af depression

Depression og tidsstyring

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) rammer depression mere end 120 millioner mennesker verden over, og til år 2020 forventes det at blive den next mest almindelige sygdom.

Da depression påvirker koncentration og humør, finder mange, der lever med det, ofte det svært at få ting gjort, følge mål og styre sin tid effektivt. Dog ved at bruge ressourcerne omkring dig og have meget tålmodighed, bør du kunne klare det effektivt og bruge din tid klogt for at være mere produktiv.

Strategier

Sæt håndterbare mål

Skriv dine mål for den næste uge eller endda næste dag ned, så du kan holde styr på, hvad du har opnået. Når du sætter dine ugemål, er det vigtigt at sikre, at målene er håndterbare og realistiske.

En god tommelfingerregel ville være at lave en liste over alle de opgaver, du vil opnå, og derefter skru ned for de mål, du har sat, så de bliver mere håndterbare. Ved at gøre dette vil du være sikker på ikke at skuffe dig selv.

Trin til målopnåelse

Skriv i en dagbog eller diagram de forskellige måder, du kan opnå dine mål på. En måde er at bloker specifikke tidsrum i løbet af dagen, hvor du kan fokusere på at få opgaven løst.

For eksempel, hvis du har en aftale kl. 16:00, og det kun tager 10 minutter at komme derhen, så bloker 15 eller 20 minutter bare for at sikre, at du har en tidsbuffer til at opnå det mål, du har sat. Når du har fuldført en opgave, afhæk målet på din liste eller giv dig selv noget mental ros som en form for opmuntring.

Nedetid

Nedetid og afslapningsperioder er vigtige for alle, især for dem, der er påvirket af depression og psykisk sygdom. Nedetid kan bestå af enhver periode af dagen eller ugen, hvor du fokuserer på dig selv og at genvinde mental styrke og utholdenhed.

Mange vælger at gøre dette 30 minutter til en time før sengetid. Lad nok tid, så du kan reflektere over dagens aktiviteter og være stolt af det, du opnåede. Et par andre teknikker, du kan bruge under nedetid, er progressiv muskelafslapning og mindful meditation for at hjælpe dig med at forberede dig og gøre dig klar til næste dages eller uges mål.