|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Håndtering af psykisk sygdom

At leve godt med psykisk sygdom: Strategier til at trives

En ny start

Mere end 50 millioner amerikanere har en diagnostiseret psykisk lidelse. En diagnose er ikke verden's ende, men en mulighed for at se livet i et nyt lys. Livet kan blive lys og spændende igen, hvis du lærer at acceptere din lidelse og tilpasser din livsstil til generel sundhed og balance. Det kræver indsats og tid, men du kan lære at fungere godt med en psykisk sygdom.

Du har brug for

  • Dagbog

Instruktioner

  1. Accepter din tilstand. Det kan være hårdt, men håndtering af psykisk sygdom kræver først accept. Mange gennemgår en fornægtelsesperiode, og nogle tror, at tilstanden aldrig vender tilbage efter den første episode. Det er sjældent sandt.
  2. Søg information og professionel hjælp. Spørg din læge om din diagnose, og tal med terapeuter og læger. Hold faste aftaler og tag din medicin som foreskrevet.
  3. Reducer stress. Mentalt, fysisk og emotionelt stress er en af de største årsager til mange sygdomme. Omgiv dig af mennesker, der gør dig glad, og slip dem, der gør dig dårlig, gradvist.
  4. Undgå alkohol. Alkohol kan øge stresset. Gå en tur eller lav yoga dagligt – bevægelse spiller stor rolle for stressreduktion.
  5. Før en dagbog. Skriv dine tanker og følelser ned. Det giver dem et sted at eksistere uden for din hjerne, hvilket kan reducere stress.
  6. Spis sundt og drik grøn te. En balanceret kost med fuldkorn, frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer (omega-3) og mager protein er vigtig. Omega-3 fra fisk kan have positiv effekt på stemningslidelser. Grøn te forbedrer humøret ifølge studier.
  7. Overvåg dine tanker. Tanker er magtfulde. Brug dagbogen til at notere negative tanker (f.eks. "jeg er en taber") og omskriv dem til positive ("jeg er villig til at håndtere min lidelse").
  8. Fokuser på positive tanker. Gentag processen. Med tiden bliver du bedre til at tænke positivt. Visualiser et sundt og lykkeligt liv. Vær tålmodig.
  9. Sov tilstrækkeligt. Sovnmangel kan forårsage hallucinationer og humørsvingninger. Søvn hjælper med at opretholde emotionel balance.

Håndtering af psykisk sygdom