|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Håndtering af psykisk sygdom

At navigere i sorg og depression: En guide til heling

At håndtere depression, mens man sorg, er en udfordrende opgave, der kræver konsistent håndtering for at sikre genopretning. At opleve sorg efter et tab er en «normal» reaktion, som defineret af The Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV-TR), men for individet med en klinisk diagnose af depression, kan det udløse en stor depressiv episode. Det er vigtigt at blive fortrolig med sorgens proces og arbejde gennem faserne ved at anvende coping-færdigheder, der vil accelerere genopretning.

Ting du har brug for

  • Bog om coping-færdigheder
  • Bog om sorg
  • Terapeut
  • Fitnessadgang
  • Daglig planlægger
  • Daglig fødepyramide

Instruktioner

  1. Trin 1: Gå til det lokale bibliotek eller boghandel og få bøger om coping-færdigheder og sorg. At forstå ethvert problem er det første skridt til at skabe en strategi for håndtering.

  2. Trin 2: Planlæg et møde med en terapeut, der specialiserer sig i problemer relateret til sorg. Den kognitive-adfærdsmæssige orientering er effektiv med kortsigtede behandlinger, der vil hjælpe med sorg forårsaget af en specifik incident. For oplysninger om kognitiv adfærdsterapi eller om, hvordan man finder en terapeut i dit område, der specialiserer sig i sorg, kontakt American Association for Marriage and Family Therapy.

  3. Trin 3: Øg fysisk aktivitet til mindst tredive minutter om dagen for at øge psykologisk velvære. Hvis der er en medicinsk tilstand, der skal tages i betragtning, rådfør dig med en læge, før du påbegynder en ny motionsrutine.

  4. Trin 4: Planlæg mindst en time om dagen til en aktivitet, der er bemæstret og giver en sans for fornøjelse. At deltage i denne aktivitet er designet til at udløse tanker og følelser af positivitet, vil give distraction fra sorgemnet, og en følelse af prestation.

  5. Trin 5: At spise en balanceret kost fremmer overordnet sundhed og velvære. Udskriv en kopi af My Pyramid fødepyramiden som et visuelt hjælpemiddel, og derefter modificer kosten for at afspejde sunde standarder, som foreslået af FDA.

Håndtering af psykisk sygdom