Forståelse og håndtering af afhængighedsadfærd

For meget af noget kan blive dårligt. Der er en forskel på at bruge en weekend med dine veninder i Las Vegas ludomani og at gå i stor gæld på grund af en ludomani. Der er en forskel på at have et glas vin, mens man tager et badebombebad efter en lang arbejdsdag, og at have 10 glas vin for at afslappe om aftenen. Nogen med en afhængighedspersonlighed er mere geneigt til at blive afhængig af ting, der kan være fine i moderation, end nogen uden en afhængighedspersonlighed.

Ting du har brug for

• Støttesystem
• Terapi

Instruktioner

1. Trin 1: For at håndtere en afhængighedspersonlighed skal du omgive dig med et godt støttesystem. En af personerne i dit støttesystem skal være en licenseret mental sundhedsfaglig. Hvis du stadig kæmper med afhængighed til det punkt, at du misbruger alkohol eller stoffer, har usikker seksuel adfærd regelmæssigt eller spiller dine livsopsparing væk, kan du have brug for intensiv terapi eller rehabilitering.

2. Trin 2: Når du har skåret ned på eller stoppet de afhængighedsskabende adfærd, skal du gøre vedligeholdelsesarbejde. Nogen med en afhængighedspersonlighed skal konsekvent arbejde med at vælge sunde adfærd og måske have brug for at forblive i terapi i år. Det kan betyde at møde en terapeut en gang om ugen eller hver anden uge.

3. Trin 3: Deltag i 12-trins møder, selvom du har stoppet dine afhængighedsadfærd. At hjælpe andre med at få hjælp kan minde dig om, hvorfor du vælger sunde adfærd i stedet for at vende tilbage til alkohol eller ludomani.

4. Trin 4: Tal med nære venner og familiemedlemmer om dine problemer og bed dem om at støtte dig i at forsøge at genoprette. For eksempel, hvis du har en alkoholafhængighed, er det ikke usædvanligt at bede dine venner og familiemedlemmer om at afstå fra at drikke omkring dig.

5. Trin 5: Søg familietherapi, hvis nødvendigt. Ofte rive familier ad af afhængighed og har brug for intensiv familietherapi til at reparere relationerne.

6. Trin 6: Beløn dig selv for at nå milepæle. Hav en god middag for at feje en måned ren eller have en fejring efter et år uden ludomani. Hvis du arbejder mod visse mål, vil du have mere succes.

7. Trin 7: Søg lykke på sunde måder. For eksempel, hvis du er kunstner og elsker at male, tag en kunstklasse og brug dine weekender på at gøre det, du elsker. Start med at meditere eller øve yoga. Brug tid med venner og familie på regelmæssig basis.

8. Trin 8: Find ud af sunde måder at reducere stress på, såsom motion, dyb åndedræt og at tage et badebombebad. Brainstorm idéer med din terapeut. Hvis du har en liste over sunde måder at håndtere stress på, vil du ikke vende dig til usunde adfærd som stoffer og ludomani.