Motion ved depression og angst: Et bewältigelsesmekanisme

Introduktion

Motion kan være et vigtigt bewältigelsesmekanisme til at håndtere psykiske sygdomme som depression og angstlidelser. Motion frigiver endorphiner, som er "godstemningskemikalier", i hjernen og kroppen. Det er også bevist at reducere stress. En 1999 studie publiceret i Archives of Internal Medicine fandt ud af, at regelmæssig motion var lige så effektiv som antidepressivet Zoloft ved behandling af depression.

At komme i gang

Mennesker med depressive og angstrelaterede lidelser har ofte svært ved at komme op om morgenen til at gøre opvasken. Det kan virke som en umulig opgave at følge en motionstræning, noget som mange mentalt sunde voksne finder sig utilstrækkelige til. Nøglen, som med enhver kur for psykisk sygdom, er at tage små skridt. Start med at gøre let motion et par gange om ugen; du behøver ikke at gøre mere, end du vil i starten. Byg op til større mængder motion.

Maksimal effekt

For fuld effekt har du brug for ca. en halv time motion tre til fem gange om ugen. Når du har bygges op til det, bør du begynde at føle dig bedre. Dine depressive og angstsymptomer bør mindskes, og du kan bemærke andre positive effekter, som lettere at falde i søvn og evne til at koncentrere dig længere.

Udholdenhed

Udholdenhed er nøglen, og for at holde symptomerne af psykisk sygdom på distance skal du fortsætte med at motionere på ugentlig basis. Det kan være hårdt, især når du føler dig især depressiv eller ængstelig, og du er mindre geneigt til at motionere. En måde at øge sandsynligheden for motion på er at vælge en aktivitet, du nyder. Det betyder ikke så meget, hvad for slags motion du gør, så længe du får blodet i gang. Så tænk over det, og vælg noget, du kan lide.

Support

Psykiske sundhedsfagfolk kan være meget hjælpsomme med et motionsprogram. Hvis du ser en psykolog for en angstlidelse eller en anden psykisk sygdom, tal med ham/hende om dette. Han/hun kan hjælpe med at udarbejde et godt motionsplan for dig, og vil være i stand til at fortælle, om det virker. Desuden er det hjælpsomt at have en ven til rådighed. Nogle dage vil du simpelthen ikke have lyst til at motionere. Find en ven, du kan ringe til, når det sker, så han/hun kan tale dig til at komme af sofaen og i træningstøjet.