Gendan selvværd efter psykisk vold: En guide til heling

De negative ting, nogen siger eller gør mod dig i et forhold, kan sive ind efter en stund og få dig til at tvivle på dig selv. Når du endelig har frigjort dig fra den psykiske vold, er gendannelse af din selvværd ikke noget, der altid kommer nemt. Den følelsesmæssige smerte, du har lidt, kan efterlade psychologiske nar. Dog udfordrende det end er, er det muligt at overvinde tanker om uværdighed og finde det gode i dig selv. Som med alle typer sår tager følelsesmæssige sår tid at helbrede.

Instruktioner

1. • 1

     Accepter omstændighederne. Nu er ikke tiden til at få dig til at føle dig værre ved at undre dig over, hvad du nogensinde så i den voldsomme person eller gruble over, hvorfor du nogensinde gik ud med den person i første omgang. Fokuser på, hvor du er i dit liv. Du er på en vej til genopretning, og bør se fremad, ikke tilbage.

   • 2

     Lad din vrede og sorg udtrykkes gennem et kreativt eller sundt udløb. Ifølge en artikel i "Psychology Today" kan undertrykkelse af dine sårte følelser få din vrede eller sorg til at opbygge sig inde i dig, indtil du ender med at have et følelsesmæssigt udbrud eller sammenbrud. Nogle sunde måder at frigive og håndtere din vrede på er at føre dagbog, tegne eller motionere – hvilket også hjælper med depression og angst – og starte et nyt hobby, som havearbejde.

   • 3

     Sæt mål for dig selv, der fokuserer på dine styrker. Efter at have været udsat for psykisk vold, er chancerne store for, at din misbruger knuste dine drømme eller fik dig til at føle, at du ikke er talentfuld eller god til noget. For at bygge din selvværd igen, skal du gøre ting, der får dig til at føle dig god ved dig selv. Hvis du f.eks. altid har villelse at lære et fremmedsprog, afslutte din uddannelse, frivilligvirke ved en børneorganisation eller gennemføre en triathlon, kan stræben efter dine mål hjælpe dig med at opdage dine talenter igen.

   • 4

     Udfør selvværdsøvelser, som at lave en liste over alle dine positive egenskaber og attributter. Hver dag giv dig en ny øvelse. En dag kan du skrive positive fysiske egenskaber, som dit silkehår eller havgrønne øjne, og en anden dag måske undersøge motiverende citater og notere tre af dine favoritter. Desuden skriv ned enhver gang, nogen giver dig en kompliment. En løbende liste over de komplimenter, du får, kan få dig til at smile, når du relæser dem.

   • 5

     Start med at motionere. Motion lindrer symptomer på depression og angst, som du måske føler efter at have kommet ud af et psykisk voldsomt forhold. At motionere er også en fysisk aktivitet, der hjælper med at fokusere dit sind på en opgave for tiden, og til sidst kan det få dig til at føle dig god ved dig selv. Ikke alene opnår du noget ved at træne, som at presse dig lidt længere på cykelen hver gang, men din krop begynder også at se bedre ud. Til sidst starter du med at føle dig mere selvsikker. Hvis du træner på et fitnesscenter, fungerer fitnesscentret også som et socialt udløb for dig. Overordnet set er motion win-win for sind og krop.

   • 6

     Hold folkene i dit supportsystem tæt. Familie, venner, naboer, kolleger og andre vigtige mennesker i dit liv, der bryder sig om dig, er dit supportsystem. De er der for at løfte dig op, når du er nede, så lad ikke være med at ringe op på dem, når du har brug for et ekstra følelsesmæssigt løft. At have nogen at tale med i denne tid er vigtigt for din genopretning.

   • 7

     Vær tålmodig. Forvent ikke at gendanne din selvværd over natten, efter at den psykiske vold stopper. Forstå, at det tager tid at bygge dit selvbillede og selvtillid op, så lad ikke være med at falde i en frustreret sprække og tro, at du er utilstrækkelig til at overvinde det.