Håndtering af klimakteriske humørsvingninger: Årsager & coping-strategier

Humørsvingninger i overgangsalderen

Humørsvingninger forbundet med kvinders reproduktive livscyklus, herunder overgangsalderen. Kan udløses af dårlig kost, søvn og stress. At lindre andre overgangsalder-symptomer reducerer alvorlighed og hyppighed af humørsvingninger.

Du har brug for

• To dagbøger
• Pen/blyant
• Bibliotekskort

Instruktioner

1. Gennemgå en fuldstændig fysisk undersøgelse. Diskutér forandringer før, under, efter overgangsalderen. Viden hjælper med at håndtere ubalancer og reducerer angst for det ukendte.
2. Behandl andre symptomer. Hete bølger → søvnløshed → træthed/irritation. Slimhinde-tørhed → ubehag/intimitetsproblemer. Tal med læge om behandling.
3. Før dagbog over følelser. Spor humørsvingninger. Se tilbage for at finde udløsere. Udtryk frustration, angst, sorg.
4. Slip spændinger gennem motion. 20 min/dag: gang, yoga. Styrker muskler, hjertesundhed, reducerer stress. Bibliotek har bøger/DVD'er om yoga.
5. Spis sunde måltider jevnt over dagen. Kostlog kan hjælpe med sundere valg. Balanceret kost balancerer følelser. Fuld Korn → tryptofan → serotonin (velvære). Omega-3 (fedtsyrer) fra fisk, grøntsager, nøddeolier. Protein giver varsomhed og varig energi, undgår blodsukkerfald.