Ikke-farmakologiske tilgange til håndtering af bipolar lidelse

At behandle bipolar lidelse uden medicin er utroligt udfordrende og meget vanskeligt. Dog er det uudværligt for mennesker, der ikke kan reagere positivt på den nuværende mængde medicin, der nu er tilgængelig til disse forstyrrelser. Bivirkningerne af Seroquel, Abilify eller Risperdal er ofte alvorlige, hvilket fører til en situation, hvor patienten må stole på medicinfrie teknikker. Hvis du reagerer positivt på ovenstående medicin eller andre, der findes, så bør det være den valgte rute. Teknikker, der ikke bygger på medicin, vil kun have mindre resultater i ekstreme tilfælde.

Instruktioner

1. Trin 1: Lær at identificere advarselstegn. Normalt er de maniske, paranoide eller depressive faser af bipolaritet forudgået af visse følelser. Du må lære at identificere disse følelser og derefter handle hurtigt for at afværge dem. En af de bedste måder at gøre dette på er at føre en dagbog. Efter flere måneder, gå tilbage og se, hvilke begivenheder eller følelser der umiddelbart forudgik et angstanfald, depression eller racende tanker. Det er dine advarselstegn.

2. Trin 2: Distraher dig selv, når advarselstegnene er identificeret. Lær at tænke problemerne igennem, og forbliv fokuseret. Panik ikke. Find de aktiviteter, der kan distrahere dit sind længe nok til at udholde angrebene. For at dette trin virker, er en stærk sans for selvkundskab absolut nødvendig. Undgå situationer, der har udløst angreb i fortiden.

3. Trin 3: Find aktiviteter, der primært tjener til at absorbere den ekstra energi og kreativitet, der kommer med forskellige stadier af at være manisk. Det er nøglen. Hobbier og aktiviteter skal findes, der er arbejdskraftkrævende, så de vil distrahere og absorbere den energi, disse faser producerer.

4. Trin 4: Motion. Det er sandsynligt, at fysisk motion, især svømning, løb eller løfting af vægte, både kan distrahere din opmærksomhed og tvinge frigivelse af endorfiner, der kan hjælpe med at ro dig ned. I tillæg tvinger intensiv fysisk motion også ilt til din hjerne, der over tid kan hjælpe med koncentration. Dette trin vil i grunden producere din egen medicin.

5. Trin 5: Lær flere former for afslapningsteknikker. Åndedrætsøvelser, musik og aromaterapi begynder at vise fremragende resultater. Visualiseringsteknikker er også nyttige i disse tilfælde.