Trives på arbejdspladsen med ADHD: Strategier til succes

ADHD på arbejdspladsen

Opmerksomhedsdeficit/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er en neurologisk lidelse, der forstyrrer en persons evne til at fokusere eller opretholde opmærksomhed i længere perioder. Voksne med ADHD er let afhjulpet og har svært ved at holde fast i en opgave, især hvis opgaven er repetitiv eller ustimulerende. På arbejdspladsen kan en person med ADHD opleve svært ved at følge opgaver igennem, vise mangel på opmærksomhed over for detaljer og glemme nonverbale signaler, hvilket forårsager vanskeligheder i zwischenmenschliche relationer. At holde fast i et job kræver håndtering af ADHD-symptomer, der forstyrrer arbejdsmiljøet.

Hvad du har brug for

• Organizer
• Post-it noter
• Hvidtavle
• Notebog

Strategier til succes

1. Gør arbejde til en prioritet

Hvis du har ADHD, kan du finde det svært at sætte dine prioriteter og kan være fristet til at ringe syg, når situationer opstår, som du føler kræver din opmærksomhed. Naturligvis vil der være tider, hvor du måske skal fraværge arbejde en dag, men de bør være få og langt imellem. Træf en beslutning om, at arbejde kommer først, og andre ønsker kommer sekundært.

2. Planlæg din tid klogt

Giv dig ekstra tid om morgenen både til at gøre dig klar til arbejde og til transporten til arbejde. Det kompenserer for din naturlige tendens til at blive afhjulpet og miste tidsfornemmelsen. At stille dine ure et par minutter foran er også en effektiv teknik for mange mennesker. At komme til arbejde på tid hver dag er vigtigt for at holde jobbet.

3. Opdel arbejdsopgaver i mindre segmenter

Dette hjælper dig med at fokusere på den specifikke opgave uden at blive overvældet af hele projektet. Hold en notebog med de opgaver, der skal udføres, opskrevet på notebogen, og afhæk hver, når du fuldfører den. En hvidtavle nær dit arbejdsområde virker også godt.

4. Køb en organizer og brug den

Brug den til at holde styr på alle arbejdsrelaterede opgaver. Inkluder frister for projekter, mødetider og noter fra møder. Brug post-it noter som påmindelser om vigtige opgaver, møder eller arbejdsrelateret information.

5. Find en kollega, du kan lide og stoler på

Søg en kollega, som du kan lide og stoler på, til at give feedback på regelmæssig basis, hvis du har vanskeligheder med zwischenmenschliche relationer. Det er især nyttigt til sociale interaktioner, da du måske ikke er opmærksom på subtile sociale signaler og ubevidst kan krænke andre. En tillidsfuld kollega kan hjælpe dig med at forstå reaktionerne fra dem omkring dig.

6. Udvikl en behandlingsplan for din ADHD

Følg din læges råd og giv et løfte om at følge din plan. Dette kan involvere medicin, rådgivning eller terapi for at lære dig måder at klare ADHD-symptomer på. At kontrollere ADHD-symptomerne forbedrer arbejdspræstationen.