Overvind selvisolering: Strategier til mentalt velvære

Depression og andre former for psykisk sygdom kan få dig til at ville isolere dig fra andre. Selvisolering er en usund adfærd, da det involverer at blive indesluttet og afskærme dig fra menneskelig kontakt. Mens du måske tror, at isolering er det, du vil, kan at blive inde og trække dig sosialt tilbage faktisk gøre din depression værre. At bryde væk fra denne onde cykel tager mod og styrke, da det ikke er let at overvinde symptomer på depression. Dog kan det få dig til at føle dig bedre at vide, at du kan tage nogen kontrol for at stoppe med at isolere dig selv.

Instruktioner

1. • 1

     Bed om støtte. Det er udfordrende at løfte dig selv ud af depression og blive motiveret til at stoppe med at isolere dig helt alene. Hvis du har venner eller slægtninge, du kan tale til, fortæl dem, at du vil stoppe med selvisolering, men at du har brug for deres hjælp til at gøre det.

   • 2

     Tag telefonen op og ring til en ven eller slægtning – nogen, du nyder at tale med. At bryde væk fra selvisolering er en proces, der tager babyskridt, og et venligt telefonopkald er noget, der kan hjælpe dig med at etablere den forbindelse med en anden person. Spørg personen, hvordan de har det, og tal om noget sjovt, du så på tv eller hørte på radioen. Hold emnet let, da tunge samtaler kan få dig til at ville isolere igen. Lav en plan om, at du vil ringe til mindst én person om dagen i en uge. Start langsomt, så du ikke bliver overvældet.

   • 3

     Inviter nogen over. Du måske inviterer nogen over for at se en speciel tv-udsendelse med dig, at spise middag sammen eller at spille et brætspil. At invitere nogen til dit hus tvinger dig til at sætte dig sammen – at bade og tøjle dig – såvel som sætter pres på dig til at rydde op i huset – begge dele af, som er sunde for at overvinde din fornemmelse af selvisolering.

   • 4

     Lav en plan for at forlade huset. Mød nogen for kaffe og kør så sager sammen, eller tilslut dig et par venner for at se en film på biografen. Det giver dig et par timer væk fra hjemmet, hvor du kan socialisere og være blandt mennesker, der gør dig glad. Nydelige tider hjælper med at løfte din ånd og depressionen.

   • 5

     Tilslut dig en gruppe. Hvis du vil være omkring ligesindede mennesker, måske tilslutter du dig en supportgruppe for folk, der selvisolere, eller du måske tilslutter dig en gruppe baseret på et hobby, du nyder, som en ridegruppe, en vandregruppe eller en bogklub. Ikke alene tillader dette dig at møde nye mennesker og få dig ud af huset, men du får også mulighed for at deltage i noget behageligt.

   • 6

     Få dig til et fitnesscenter. Fitnesscentre er sociale steder, hvor folk går for at gøre sig selv bedre og føle sig sunde. Da motion er en kendt antidepressivum, der kan hjælpe med at lindre symptomer på depression og angst, er at tilmelde sig et fitnesscenter en win-win løsning for selvisolering. Du kan også sætte nogle personlige sundheds- og fitnessmål for dig selv som motivation til at holde fast i en regelmæssig tidsplan.

   • 7

     Frivilligt arbejde et sted. Når du har en forpligtelse at opfylde, er du tvunget til at være et sted uden for dit hjem, som er effektivt for at bryde dig af at isolere dig. Frivilligt arbejde giver dig også adgang til en sag, du brænder for, og du kan møde andre, der deler din samme interesse.

   • 8

     Har en backup-plan for, hvornår du føler, at du vil isolere. For eksempel, hver gang du får sansen for, at du vil isolere, ring din støttende ven eller slægtning, der kan hjælpe med at tale dig ud af det eller kan omdirigere dit fokus til noget andet.