Kundalini yoga til OCD: Teknikker og lindring

Ifølge National Institute for Mental Health har omkring 2,2 millioner voksne i USA været diagnosticeret med tvangsforstyrrelse (OCD). Som noteret på OCDCenter.org's statistikside, "har OCD et skadeligt indflydelse på mange faktorer af livskvalitet, herunder uddannelsesniveau, beskæftigelsesstatus og økonomisk uafhængighed." Selvom der findes medicin til at behandle nogle af forstyrrelsens symptomer, forbedrer disse ikke livskvaliteten, og ofte resulterer i uønskede bivirkninger. Kundalini yoga er en alternativ metode til midlertidigt at lindre symptomerne af tvangsforstyrrelse.

Yogisk åndedræt

En af de primære symptomer på tvangsforstyrrelse er ukontrollerbar angst. Som noteret på Ocdcenter.org, klassificerer American Psychiatric Association OCD som en angstforstyrrelse. For eksempel fixer mange OCD-patienter på renhed, og vil bruge timer på at forsøge at eliminere alle kilder til mulig forurening fra et givet sted. Formålet med kundalini yoga er at afslappe sindet og opnå en tilstand af meditation, glemmende alt, der måske kan forårsage angstfulde tanker. Det er især ønskeligt for OCD-patienter, der fixer på objekter, tanker, eller ting, de vil eliminere, ladende alt andet fade i baggrunden. Formålet med kundalini er det modsatte: ved at fokusere på at opnå en afslappet og åben tilstand af sind, vil OCD-fixationsobjekterne blive glemt.

Åndedræt er essentielt for succesen med kundalini yoga. Før du begynder nogen yoga-øvelser, er det vigtigt at 'stemme ind.' At stemme ind afslapper sindet og kropen, tillader for sand succes i de efterfølgende strækninger og stillinger. Begynd med at sidde på gulvet med din ryg ret og skuldre afslappede. Bring håndfladerne sammen og pres dem ind i hinanden. Du vil føle pres i dine arme, der udstrækker sig ind i din brystkasse. Luk nu dine øjne og begynd at synge "ong namo guru dev namo" på en langsom, jevn måde. Indånde før "ong namo" og tag et lille åndedrag før "guru dev namo," giver hvert stavelse ca. tre sekunder, med undtagelse af 'dev,' som skal holdes længere. For dem, der måske er nysgerrige, er oversættelsen af disse sætninger, "Jeg kalder på uendelig kreativt bevidsthed," og "Jeg kalder på guddommelig visdom." Gentag fem til seks gange. Ifølge en studie af David S. Shannahoff-Khalsa, offentliggjort i en 2004-udgave af The Journal of Alternative and Complementary Medicine, hjælper denne teknik med at skabe en 'meditativ tilstand af sind,' og er stærkt anbefalet som en forgænger til andre teknikker.

Strækninger

Mens du udfører enhver kundalini yoga-strækning, hold dine øjne lukket og fokuseret på det 'tredje øje,' eller midten af pannen mellem øjnene. Disse strækninger hjælper med at lindre OCD-symptomer ved at lindre pres og spænding i rygraden. En nyttig øvelse, kaldet skulderløft, vil hjælpe med at øge energien. Efter at have stemt ind, placer dine hænder på dine knæ, med lukkede øjne og afslappede skuldre. Indånde, bring skuldrene op mod ørerne, og udånde, mens du slipper. Fortsæt med at gøre dette i ca. to minutter, gradvist øger hastigheden.

Specialiserede teknikker

Ifølge Shannahoff-Kalsa's artikel kan den følgende åndedrætsteknik eliminere OCD-symptomer, hvis den gøres regelmæssigt i 90 dage, med halvtimers sessioner hver dag. stadig i en sidende position, prop en af næseæblerne. Indånde og hold åndedraget så længe som muligt, så udånde i samme mængde tid. Fokusér på lyden af dit åndedrag. Ved at proppe den venstre næseæble, vil den højre side af hjernen blive stimuleret, hvilket resulterer i en humørskift, der måske kan hjælpe OCD-patienten med langsomt at glemme enhver fixation.