Overvind frygt for intimitet: Øvelser & strategier til dybere forbindelser

Frygt for både fysisk og emotionel intimitet er et problem, der påvirker mange typer interpersonelle relationer. At være ubehagelig med tæthed på forskellige niveauer sætter et spænd på livsfæller og kære. Angst og relateret distance karakteriserer denne sociale forstyrrelse. Heldigvis findes der øvelser, du kan udføre, hvis frygt for intimitet har en negativ effekt på dit liv og vigtige relationer.

Afslapningsøvelser

Dr. Richard Nicastro foreslår at udføre afslapningsøvelser ved opståen af dine fysiske symptomer på intimitet-relateret angst eller detresse. Dette kræver overvågning og optagelse af dine sædvanlige reaktioner på intime situationer. Prøv de teknikker, der er uddrag i «Afslapningsøvelser» linket i ressourcer-sektionen, hver gang du oplever dine frygt for intimitet symptomer. Dette inkluderer fokus på din åndedræt og at spænde og slappe af dine muskler på en systematisk måde. Føj dig fri til at undersøge andre afslapningsteknikker, der kan være mere specifikke til dine symptomer.

Før en dagbog

Dr. Nicastro anbefaler også at føre en dagbog over samfundsmæssige betingelser og regler, der spiller en rolle i din frygt for intimitet, såsom kønnsroller stereotyper. Behandl dette som en øvelse, hvor du husker at notere sådanne ting, hver gang de dukker op i tankerne. Afsæt noget tid i din dag eller uge til at reflektere over disse forestillinger.

At skrive ned og påtænke disse tanker er terapi i sig selv. Dog giver de tilføjet fordel i diskussion. Diskuter dine resultater med de kære eller livsfæller, du oplever frygt for intimitet med. Du måske også vil overveje at inkorporere en terapeut i denne proces. Relations-terapeuter, seksuelle terapeuter og psyko terapeuter kan give vigtig indsigt og opmuntring med denne proces.

Sensate fokus øvelser

Sensate fokus øvelser hjælper par med at forbedre intimitet i deres romantiske relation. De er især hjælpsomme i at lindre samleje-relateret angst, som er et almindelig frygt for intimitet symptom. I de første par uger vil du og din partner tage tur til at udforske hinandens ansigter og legemer uden at foretage seksuel kontakt. Du vil kommunikere, hvad der føles godt, og din partner vil gøre det samme.

I de næste par uger vil I inkorporere genital stimulation i udforskningen. Du må også stimulere dig selv og tillade dig at blive stimuleret til punktet for orgasme. For den femte og sjette uge af øvelserne vil I være i stand til at tilføje samleje til progressionen af seksuel udforskning og bekvemt fysisk nydelse.

Som med hver tilføjelse til øvelserne, start samleje langsomt og i en så bekvem position som mulig. Føj dig fri til at regressere ethvert tidspunkt, hvis du er ubehagelig eller frygt for intimitet symptomer opstår. Du bør føle dig fuldstændigt bekvem og uræd for det nuværende niveau af fysisk intimitet, før du fortsætter til yderligere niveauer i din sensate fokus øvelse.