Effektive Coping-færdigheder for Teenagere: Reducer Stress og Håndter Følelser

Lav en Liste

Få teenagerne til at skrive en liste over livsområder, de prøver at styre. Ved siden af hvert punkt på listen skal de skrive, om de kan styre det eller ikke kan styre det. Så lad dem lave en helt ny liste med kun de punkter, de IKKE kan styre. Lad dem knuse papiret og smide det i skraldespanden. Det viser teenagerne, at de må slippe de områder, de ikke kan styre.

Tælling

Ifølge Substance Abuse and Mental Health Service Administration hjælper det at lære en ungdom at tælle til ti med at håndtere stress. Hvis en ungdom er sur, lær ham at tælle til ti, mens han tager et dybt åndedrag. Det giver teenageren tid til at tænke over problemet, før han bliver for stresset eller sur.

Collage

Opfordr en ungdom til at lave en collage, der beskriver stressende begivenheder – det giver en positiv coping-færdighed. Ungdommen skal klippe billeder ud af et tidsskrift, der afspejler de områder, der forårsager stress i hendes liv. Under hvert billede skal teenageren skrive, hvilken stressende begivenhed billedet beskriver. Diskutér med ungdommen, hvordan udførelsen af et håndværksprojekt hjalp hende med at slippe stress.

Holdidræt

Holdidræt hjælper unge med at lære, at de kan lægge sig til hinanden for hjælp med problemer. En holdsport som basketball giver unge et udløb for deres stress. Ved slutningen af idrætten, diskuter hvordan hvert medlem samarbejdede under spillet. Diskutér derefter, hvordan hvert medlem af holdet kan bruge jevnaldrende til hjælp i stressende situationer.

Hvileplads

Denne coping-færdighed opfordrer unge til at øve hvile. Slå musik i baggrunden. Bed teenagerne om at lukke øjnene og tænke på deres yndlingssted. Det hjælper unge med at fjerne deres tanker fra negative situationer og fokusere på et hvilefuldt sted. Derefter diskuter med teenagerne, hvordan at bruge nogle minutter hver dag i hvile vil fokusere deres sind og fjerne stress.