Forståelse af ADHD: Fysiologiske & ernæringsmæssige faktorer

Opmerksomhedsdeficit/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er en neurologisk tilstand, der kendes på koncentrationsvanskeligheder, uopmærksomhed og hyperaktivitet. ADHD er en kronisk tilstand, der alvorligt kan påvirke en persons uddannelse eller arbejdsevne. Mens ADHD normalt behandles med medicin, kan det også behandles med kost- og livsstilsændringer.

Øg proteinindtaget

Personer med ADHD bør indkorporere mere fuldkorn i deres kost og øge deres proteinindtag; fødevarer høje i protein omfatter: bønner, ost, æg og mager kødskår. Forskning antyder, at høje niveauer af protein kan øge en persons evne til at koncentrere sig, ifølge Dr. Richard Sogn fra WebMD.

Undgå raffinerede kulhydrater

Personer med ADHD bør minimere forbrug af raffinerede kulhydrater som hvid ris, højt fruktose maissirup og sukker. Raffinerede kulhydrater hæver blodsukkerniveauer og kan forvirre iritation eller koncentrationsproblemer.

Kosttilskud

Forskere har fundet, at ADHD kan være forbundet med lave niveauer af omega-3 fedtsyrer. Personer med ADHD kan have gavn af at spise fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, som laks, valnødder og olivenolie.

Motion

Personer med ADHD bør også motionere i mindst tredive minutter tre til fire dage om ugen. Motion lindrer stress, som kan forvirre ADHD-symptomer.

Meditation

En undersøgelse udført af forskere fra George Washington University fandt forbedret koncentration hos deltagere, der fulgte den transcendental meditations teknik, samt en reduktion i stress- og angstniveauer. Meditation kan hjælpe med at lindre distraktion og forbedre koncentration hos mennesker med ADHD.