Effektive afslapningsteknikker i rådgivning: En omfattende guide

Angst, spænding og stress er almindelige årsager til, at individer søger terapi. At være ude af stand til at slappe af kan forøge fysiske problemer, forhindre en person i at se en situation klart, og kan i sidste ende føre til depression. Der findes stor håb for den individ, der har vanskeligheder med at slappe af, enten ved en angstforstyrrelse, panikangreb, eller bare generelle problemer med at ro sig ned.

Kognitiv adfærdsterapi (KAT)

• Kognitiv adfærdsterapi er utrolig nyttig til at hjælpe individer med at lære at forblive rolige over for udløsere (fysiske, mentale eller emotionelle stimuli, der forårsager alvorlige reaktioner). Fobier, panikforstyrrelser og angstproblemer bearbejdes ved at bestemme individets udløsere (edderkopper i tilfælde af en fobi, for eksempel) og derefter desensitisere ham til udløseren gennem gradvis eksponering. Selvom dette i starten kan forårsage angst, vil den samlede effekt være en lært ro i stressende situationer. Når individet indser, at den katastrofale begivenhed, han forventede, ikke sker, løftes en stor byrde af hans skuldre, og han er i stand til at opleve en ny fornemmelse af ro over for sin tidligere frygt.

Hypnoterapi

• Der findes mange autoriserede terapeuter, der er uddannet i hypnoterapi. Hypnose opnås gennem guideret afslapning og fokus, der i sidste ende fører til et trance-lignende bevidsthedstilstand hos klienten. Når man er i denne tilstand, kan terapeuten forbinde sig med klientens underbevidsthed for at søge rod i angsten og bearbejde den på dette dybere niveau. Terapeuten kan også give forslag, der kan internaliseres mere effektivt i denne tilstand, som at fortælle en patient med tvangsforstyrrelse, at han ikke længere behøver at vaske hænderne ekstraordinært meget.

Guideret imagination

• Guideret imagination er en fantastisk måde at ro sig ned på under rådgivning. Hvis en klient bliver overvældet af angst og stress under en session, kan det gøre det meget vanskeligt at fremskride eller vinde indsigt i en situation. Guideret imagination kan tillade et individ at ro deres tanker ved at tage deres sind væk fra de udløsende tanker og flytte det til noget afslappende. Terapeuten kan instruere klienten i at lukke øjnene og forestille sig en anden scene, som en strand. Hun hjælper ham med at forestille sig alle de sansemæssige oplevelser, en strand ville fremkalde, som lyden af bølger, teksturen af sanden og lugten af saltvand.

Åndedræts-terapi

• Åndedræts-terapi kan hjælpe et individ med at ro sig ned i øjeblikket samt hjælpe med at frigøre emotionelle blokeringer skabt af traumer. Rødder i yogis' spirituelle arbejde, kan åndedræts-terapi hjælpe klienter med at komme i nutiden og fokusere på noget konkret i stedet for at obsidere på mentale angster. Terapeuten kan hjælpe med at guide klienten gennem forskellige åndedrætsmønstre og lede ham gennem gentagelser. Klienten kan også bruge denne teknik uden for terapeutens kontor. Øvelsen kan være nyttig til at forebygge panikangreb.

Disse teknikker kan bruges både i terapi og som selvhjælpsværktøjer i hverdagen. Regelmæssig øvelse styrker evnen til at håndtere stress og angst.