Forståelse og håndtering af angst & depression: Symptomer & coping-strategier

Ifølge Mayo Clinic anses depression for at være en af de mest almindelige lidelser verden over. Det påvirker din krop og dit sind med en række fysiske og emotionelle symptomer såsom længerevarende sorg, irritabilitet, rastløshed, tab af interesse for almindelige aktiviteter, følelser af håbløshed og uforklarlige fysiske smerter. Angst kan også forstyrre dagligdagen med symptomer som hurtig hjertebank, øget sved, at have en tom hjerne, konstant bekymring, rastløshed, forkortet ånde, øget irritabilitet, muskelsmerter, søvnløshed, mangel på koncentration, kvalme eller diaré. Coping-strategier kan hjælpe dig med at tolerere din tilstand.

Instruktioner

1. Trin 1: Grib til handling og tal med din læge. Det er det første skridt til at genvinde dit liv. Din læge vil kunne anbefale medicin til at lindre dine symptomer, henvise dig til en adfærdsterapeut efter behov og give tips til selvpleje.

2. Trin 2: Tag din medicin som anbefalet. Visse mediciner, som benzodiazepiner, virker hurtigt og giver kortvarig angstlindring. Andre, som buspiron (et angstlindrende medicin), eller mange antidepressiva kan tage flere uger at blive fuldt effektive.

3. Trin 3: Find en god psykoterapeut. Det er afgørende i at håndtere og overvinde både depression og angst. Psykoterapi kan hjælpe dig med at identificere potentielle udløsere for din tilstand, såvel som underliggende årsager. Det kan også hjælpe dig med at finde coping-metoder, sætte mål, løse problemer og udforske sunde relationer.

4. Trin 4: Find og tilslut dig en lokal eller online supportgruppe. At have andre mennesker omkring dig, der går igennem noget lignende, kan give dig uovertruffen støtte, forståelse og medfølelse.

5. Trin 5: Foretag livsstilsændringer. At antage en sund kost, regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn og rimelige daglige tidsplaner kan hjælpe med at lindre stress og booste dine naturlige humørhævende hjernkemikalier. Afslapning og stressreduktions-teknikker (som tai chi, meditation eller yoga) kan give dig et ekstra udløb.

6. Trin 6: Nå ud til familie og venner. Du er ikke alene i din sygdom. De mennesker, der elsker og bryder sig om dig, vil hjælpe og tilbringe tid med dig. Modstå udfordringen til at isolere dig selv og skab stærke forbindelser med folk omkring dig. Du vil føle dig lykkeligere, og du vil også have et klar til brug support-system til at hjælpe dig gennem vanskelige tider.