Forstå den kognitive trekant: Identificér og udford irrationelle tanker

Hvad er den kognitive trekant?

Et værktøj i mental sundhedsbehandling til at identificere og ændre irrationelle tanker. Mange lidelser skylder sig irrationel tænkning. Tankers rationalitet påvirker især angst, depression, personlighedsforstyrrelser. Mange vil ændre følelser/adfærd (gråd, sorg, bekymring) uden at indse, at det er tankerne, der driver dem. At lære at genkende irrationelle tanker er nøglen.

8-trins øvelse

1. Tegn en trekant. Mærk hjørner (uret): top = "tanke", højre = "følelse", venstre = "handling/adfærd". Skriv udenfor trekant for plads.
2. Skriv en "udløsende begivenhed" i et hjørne. Enkelt, neutral begivenhed. Eksempel: "Jeg så en bekendt i butikken, og han vinkede ikke."
3. Skriv en tanke ved "tanke"-hjørnet. Noget du virkelig ville tænke. Eksempel: "Han kan ikke lide mig."
4. Skriv en følelse ved "følelse"-hjørnet. Hvad du ville føle givet tanken. Eksempel: "Skuffet", "sur", "ensom".
5. Skriv en handling ved "handling"-hjørnet. Hvad du ville gøre baseret på følelsen. Eksempel: "Græde", "konfrontere ham", "gå langsomt væk".
6. Sammenlign med udløseren. At tro, han kan ikke lide dig, føle afvisning og græde over et udeblivet vink – er det proportionelt? Ofte indikerer det irrationel tankegang.
7. Slet den irrationelle tanke – erstat med logisk alternativ. Fx: "Måske så han mig ikke" eller "Måske han havde travlt".
8. Fuldfør trekanten med ny følelse og handling. Observer forskellen.

Udstyr

• Papir eller whiteboard
• Blyant eller whiteboard-pen
• Viskevælter

Anvendelse

Kan bruges selvstændigt eller i terapi (CBT). Øvelsen træner evnen til at fange, udfordre og omskrive tankemønstre – kernen i kognitiv terapi.