Sådan bruger den kognitive trekant til at identificere irrationel tænkning

Den kognitive trekant er et værktøj, der anvendes i mental sundhed behandling for at identificere og ændre irrationelle tanker . Mange psykiske lidelser opstår på grund af udviklingen af ​​irrationel tænkning. Rationalitet tanker især påvirker angst , depression og personlighedsforstyrrelser. Mange personer, der lider af disse sygdomme vil ændre følelser og adfærd , der er forbundet med dem - såsom gråd, sorg og bekymrende - uden at indse , at det er deres tanker , der rent faktisk står bag disse følelser og adfærd. At lære at identificere irrationelle tanker kan markant støtte i behandlingen af ​​disse lidelser. Ting du skal
Papir eller tør slette bord
Blyant eller tør slette markør
Viskelæder
Vis Flere Instruktioner
1

Tegn en trekant . Mærk indersiden af ​​den øverste toppunkt " tanke. " I urets retning, mærke indersiden af ​​den næste toppunkt " følelse" og indersiden af ​​den sidste toppunkt " aktioner /adfærd. " Mærkning indersiden af ​​hvert hjørne giver mere plads til yderligere at skrive uden for trekant .
2

Skriv en nylig begivenhed , der kaldes en "udløsende begivenhed ", i et hjørne af siden . Arrangementet skal være et enkelt , uskadelig begivenhed . Et eksempel er "Jeg så en bekendt i butikken, og han vinkede ikke ".
3

Skriv en tanke relateret til den udløsende begivenhed uden for trekant toppunkt mærket " troede. " Skriv noget, du virkelig mener, at du ville tænke i denne situation . Et eksempel er " Han må ikke lide mig. "
4

Skriv en følelse forbundet med tanken uden for trekant toppunkt mærket " følelse ". Skriv noget, du virkelig tror du ville føle , da tanke. Eksempler er " skuffet ", " vred " eller " ensom ".
5

Skriv en handling eller adfærd i forbindelse med den følelse udenfor trekanten toppunkt mærket " action /adfærd ". Skriv noget, du virkelig mener, at du ville gøre baseret på den følelse. Eksempler er " græde ", " konfrontere ham " eller " gå væk langsomt . "
6

Sammenlign tanke, følelse og handling /adfærd præsenteres i din kognitive trekant til den udløsende begivenhed. Fortsat med vores eksempel , tænker nogen ikke kan lide dig , følelse skuffet og græder fordi han ikke bølge kan være ekstreme reaktioner på den udløsende begivenhed og indikerer irrationel tænkning.
7.

Slet ulogisk tanke. Ændre den til en, der vil føre til en mere behagelig følelse og mere acceptabel adfærd. For eksempel logiske tanker at ændre kunne " Måske er han ikke se mig " eller "Måske var han i en fart. "
8

Gennemfør kognitive trekant med den passende følelse og handling /adfærd.
hoteltilbud