Sådan Cure panikanfald Naturligvis

Panik angreb er forårsaget af ekstrem angst. De kan ske når som helst og hvor som helst , og ofte gør de enkleste opgaver en opgave. Medicin kan hjælpe, men det løser ikke problemet. Hvis du lider af hyppige panikanfald , vil de følgende trin hjælpe dig med at lære at styre , behandle og identificere årsagerne til din angst , så du kan leve et lykkeligere , sundere og mere tilfredsstillende liv . Ting du skal
Notebook /tidsskrift
Papirpose myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bemærk de følelser. Selv før et panikanfald starter, mærke de følelser , der opstår i kroppen. For eksempel behøver du føler kvalme , nervøs eller svimmel ? Er der en prikkende fornemmelse i hele kroppen ? Er dit hjerte føles som om det kommer til at springe fra brystet ? Skriv ned disse følelser eller fysiske symptomer i et tidsskrift eller notebook til at holde styr på dem , så næste gang du kan genkende de følelser og vide, at en panik angreb kommer - . Og derefter kan du hovedet det ud på passet

2

Langsom din vejrtrækning. Enhver, der hver har haft et panikanfald ved, at din vejrtrækning hastigheder hurtigt ud af kontrol. Hvis det ikke bremset det samme, kan hyperventilation og andre fysiske symptomer opstår , herunder hurtig puls , svedtendens og besvimelse. Koncentrer dig om din vejrtrækning og intet andet. Sommetider er det nyttigt at foretage en papirpose med dig ( vejrtrækning ind i papirspose , vil hjælpe med at regulere din vejrtrækning ) . Tag meget langsomme og dybe vejrtrækninger , indtil du føler dig selv at slappe af.
3

Identificer årsagen. Når du har bremset din vejrtrækning og forhindrede alle andre fysiske symptomer, tager over , tage et kig rundt på dine omgivelser. Hvor er du? Hvilken situation, er du i? Hvad skete der fik dig til at begynde at gå i panik i første omgang ? Identificering af årsagen til din panik angreb vil hjælpe dig med at lære, hvad din udløser er, så du kan begynde at tage dem på en sund måde .
4

Få masser af motion. Regelmæssig motion hjælper med at reducere stress og forbedre den generelle sundhed . Når du motionerer mindst en gang om dagen, er du alvorligt reducere risikoen for at opleve et panikanfald. Kom godt i en anstændig mængde motion vil hjælpe dig med at lære at styre dine følelser af angst og arbejde gennem dem på en positiv måde .
5

Få masser af søvn. Søvn er et must for alle. Det fylder de celler i kroppen og gør os føler sig frisk hver morgen, når vi vågner. Folk, der ikke får nok søvn er mere tilbøjelige til angst og panikanfald. Sørg for at du har en sund søvn mønster , og at det ikke bidrager til din angst.
Hoteltilbud