Håndter panikangstanfald naturligt: Årsager, behandling og lindring

Ting du har brug for

Panikangstanfald forårsages af ekstrem angst. De kan ske hver tid og overalt, og gør ofte de simpleste opgaver til en plagt. Medicin kan hjælpe, men det løser ikke problemet. Hvis du lider af hyppige panikangstanfald, vil de følgende trin hjælpe dig med at lære, hvordan du kontrollerer, behandler og identificerer årsagerne til din angst, så du kan leve et gladere, sundere og mere opfyldende liv.

• Notebog/dagbog
• Papirpose

Instruktioner

1. Trin 1: Bemærk følelserne. Endda før et panikangstanfald begynder, bemærk følelserne, der opstår i din krog. For eksempel, føler du dig kvalmende, nervøs eller svimmel? Er der en pirrende sansation gennem hele din krop? Føles dit hjerte, som om det vil springe ud af din brystkasse? Skriv disse følelser eller fysiske symptomer ned i en dagbog eller notebog for at holde styr på dem, så næste gang du kan genkende følelserne og vide, at et panikangstanfald kommer – og så kan du stoppe det i det sidste øjeblik.
2. Trin 2: Gør dit åndedrag langsommere. Enhver, der nogensinde har haft et panikangstanfald, ved, at dit åndedrag hurtigt går ud over kontrol. Hvis det ikke gøres langsommere med det samme, kan hyperventilation og andre fysiske symptomer opstå, herunder hurtig puls, sved og besvimelse. Koncentrer dig om dit åndedrag og intet andet. Nogle gange er det nyttigt at have en papirpose med dig (at ånde i papirposen vil hjælpe med at regulere dit åndedrag). Tag meget langsomme og dybe åndedrag, indtil du føler dig afslappet.
3. Trin 3: Identificer årsagen. Når du har gjort dit åndedrag langsommere og forhindret andre fysiske symptomer i at overtage, kig omkring på dine omgivelser. Hvor er du? I hvilken situation er du? Hvad skete der, der fik dig til at starte med at panikere i første omgang? At identificere årsagen til dit panikangstanfald vil hjælpe dig med at lære, hvad dine udløsere er, så du kan begynde at adressere dem på en sund måde.
4. Trin 4: Få masser af motion. Regelmæssig motion hjælper med at reducere stress og forbedre det generelle helbred. Når du træner mindst en gang om dagen, reducerer du alvorligt risikoen for at opleve et panikangstanfald. At få en anstændelig mængde motion vil hjælpe dig med at lære, hvordan du håndterer dine angstfølelser og arbejder med dem på en positiv måde.
5. Trin 5: Få masser af søvn. Søvn er et krav for alle. Det genopfylder kroppens celler og får os til at føle os opfrisket hver morgen, når vi vågner. Mennesker, der ikke får nok søvn, er mere benægtne til angstlidelser og panikangstanfald. Sørg for, at du har et sundt søvnmønster, og at det ikke bidrager til din angst.