Overvinde social angst med Mindfulness

Social angst er en alvorlig form for angst, der er udløst af interaktion med mennesker. Personer med social angst føler, at de konstant bliver dømt , afskediget og kritiseret af dem omkring dem uden beviser. Medicin , kognitiv adfærdsterapi og mindfulness meditation kan hjælpe dem med social angst klare og leve fyldigere liv. Symptomer

Dem, der lider af social angst ofte føler, at de er fanget i en uendelig cyklus af bekymring og frygt. Ifølge Mayo Clinic, social angst forårsager ukontrollable følelsesmæssige og fysiske symptomer såsom svedtendens, forvirring, lavt selvværd , overfølsomhed, rødmende og hjertebanken . Social angst kan også føre til yderligere psykiske lidelser som depression og agorafobi , frygten for at forlade sit hjem .
Mindfulness

Mindfulness er en praksis udviklet af Zen buddhister der fokuserer på at reducere trangen til at dømme, kritisere og finde fejl med sig selv . Uanset oprindelsen af ​​angst , slutresultatet er det samme: på grund af din angst dit liv bliver begrænset. Mindfulness giver dig mulighed for at opleve din frygt uden at give dem magt over dig . For eksempel social angst Organization hævder, at mindfulness meditation tillader dig at se dine tanker som tanker , i stedet for automatisk at antage at de er sandhed. For dem, der lider af social angst , mindfulness betyder at lade dine tanker til at passere uden dom og ikke antage, at andre dømmer dig så godt.
Behandling

praksis af meditativ mindfulness er simpelt, men det kræver, at du holder dig med det for fuld effekt. Start lille. Tag 10 til 15 minutter ud af din dag og finde et roligt sted . Du kan sidde i en behagelig stilling eller ligge ned , alt efter hvad er mere afslappende for dig. Langsom din vejrtrækning og fokusere på din fysiske krop. Mærk de steder af spænding , de steder pres , de steder, hvor du føler noget overhovedet. Døm ikke nogen af ​​disse fornemmelser , blot lade dem være . Efter et øjeblik , vil dit sind formentlig begynde at vandre . Du vil begynde at tænke over de andre opgaver , du har for dagen , hvad du kommer til at spise på din næste måltid eller noget andet. Det vigtige er ikke at dømme nogen af ​​disse tanker. Ligegyldigt hvor tilsyneladende foruroligende , rystende , latterlige eller absurd , ikke dømme dem eller mærke dem . Bare lad de tanker passere igennem dig. Efter 10 til 15 minutter , tage et par mere langsomme, kontrollerede vejrtrækninger og derefter gå om resten af ​​din dag. Bare husk dine oplevelser i løbet af mindfulness meditation : dine tanker er blot tanker. Bare fordi du tror, ​​at dem omkring dig dømmer dig betyder ikke, de virkelig er. Jo mere du øver mindfulness , jo mere hurtigt, at tryghed vil opstå i dit sind , effektiv bekæmpelse af din social angst.
Hoteltilbud