Mindfulness til social angst: Strategier til lindring & forbedrede interaktioner

Social angstlidelse er en alvorlig form for angst, der udløses af interaktioner med mennesker. Dem med social angstlidelse føler, at de konstant bliver domt, afvist og kritiseret af dem omkring dem uden nogen bevis. Medicin, kognitiv adfærdsterapi og mindfulness-meditation kan hjælpe dem med social angstlidelse til at håndtere og leve fuldere liv.

Symptomer

Dem, der lider af social angstlidelse, føler ofte, at de er fanget i en uendelig cyklus af bekymring og frygt. Ifølge Mayo Clinic forårsager social angst ukontrollerbare følelsesmæssige og fysiske symptomer såsom sved, forvirring, lav selvværd, overfølsomhed, rødme og hjertebanken. Social angstlidelse kan også føre til yderligere psykiske lidelser såsom depression og agorafobi, frygten for at forlade sit hjem.

Mindfulness

Mindfulness er en praksis udviklet af zen-buddhistere, der fokuserer på at reducere dristigheden til at dømme, kritisere og finde fejl med sig selv. Uanset oprindelsen af angsten, er slutresultatet det samme: på grund af din angst bliver dit liv begrænset. Mindfulness tillader dig at opleve dine frygte uden at give dem magt over dig. For eksempel hævder Social Anxiety Disorder Organization, at mindfulness-meditation tillader dig at se dine tanker som tanker, i stedet for automatisk at antage, de er sandhed. For dem, der lider af social angst, betyder mindfulness at tillade dine tanker at passere uden dom og ikke at antage, at andre dømmer dig også.

Behandling

Praksis af meditativ mindfulness er simpel, men den kræver, at du holder fast ved det for fuld effekt. Start lille. Tag 10 til 15 minutter ud af din dag og find et stille sted. Du kan sidde i en behagelig position eller ligge ned, hvad der er mest afslappende for dig. Gør din åndedræt langsom og fokuser på din fysiske krop. Føl stedene med spænding, stedene med tryk, stedene, hvor du intet føler. Døm ikke nogen af disse sansninger, tillad dem bare at være. Efter et par øjeblikke vil din hjerne sandsynligvis begynde at vandre. Du vil begynde at tænke på de andre opgaver, du har for dagen, hvad du skal spise til næste måltid eller noget andet. Det vigtige er ikke at dømme nogen af disse tanker. Uanset hvor skærende forstyrrende, opsættende, ridikule eller absurde, døm dem ikke eller mærk dem. Lad bare tankerne passere gennem dig. Efter 10 til 15 minutter, tag et par flere langsomme, kontrollerede åndeindtag og gå så videre med resten af din dag. Husk bare dine oplevelser under mindfulness-meditation: dine tanker er bare tanker. Bare fordi du tror, at de omkring dig dømmer dig, betyder det ikke, at de virkelig gør det. Jo mere du øver mindfulness, jo hurtigere vil den beroligelse opstå i din hjerne, effektivt bekæmpende din social angst.