Forståelse og håndtering af situationsbetinget angst: En omfattende guide

Situationsbetinget angst (Social Angstlidelse)

Situationsbetinget angst påvirker enhver person på et tidspunkt eller andet, men det kan påvirke nogle mennesker så meget, at det i stor grad påvirker deres arbejde eller privatliv. Den medicinske terminologi for situationsbetinget angst er Social Angstlidelse (SAD) eller social fobi ifølge Anxiety Disorders Association of America website. Mennesker kan opleve SAD kun i nogle situationer; for eksempel kan de måske godt klare arbejdssituationer, men undgå kontorfester. De kan have intense frygter for at gøre en nar af sig selv eller at blive ydmyget. At spørge nogen ud, låne en offentlig telefon og tale med en fremmed i en elevator kan bringe stor angst til personen, der lider af SAD. Typisk er de klar over, at frygterne er urimelige, og ønsker at behandle disse forlamende symptomer. Der er mange måder at deal med SAD på.

Ting, du har brug for

• Dagbog
• Pen eller blyant

Instruktioner

1. Tilslut dig en gratis supportgruppe

   At realisere, at mange andre har de samme urimelige, forhøjede frygter, kan være gavnligt i at deal med symptomerne.

2. Motioner på daglig basis

   Bare få din krop til at bevæge sig, enten det er at rengøre huset eller at gå en behagelig cykeltur. Motion vil give dig en forhøjet følelse af velvære.

3. Skriv i en dagbog eller et journal

   Skriv i en dagbog eller et journal; at dokumentere de tanker, der opstår med situationsbetingede angster, kan hjælpe med at pege på de udløsere, der bringer angrebene på. At rationalisere, hvor urimelige disse frygter er, vil hjælpe personen med at kontrollere og analysere deres tanker.

4. Tal med tillidsvenner

   Tal med tillidsvenner. De oplever sandsynligvis deres egne irrationelle frygter, og bare at dele disse følelser kan hjælpe.

5. Spis en sund kost

   Spis en sund kost; at holde kroppen på sit optimale sundhedsniveau vil hjælpe dig med at deal med disse angster. Dokumenter, om koffein forværrer problemet; det er en almindelig udløser.

6. Søg råd fra en læge

   Søg råd fra en læge. Nogle mennesker med SAD er faktisk klinisk depressive og kan have brug for receptpligtig medicin eller rådgivning fra en psykolog for at hjælpe med at lindre symptomerne.