Mester dine tanker: Strategier til at overvinde negativ tænkning

Ting, du har brug for

• Dagbog

Instruktioner

1. Accepter de automatiske negative tanker, når de opstår, genkend dem for, hvad de er, og anerkend, at de er uden for din kontrol. At acceptere disse tanker er ofte det første skridt til at lære, hvordan man håndterer dem.

2. Skriv dine automatiske negative tanker ned i en dagbog, med pen og papir eller på din computer. Hver gang en ANT opstår, skriv den ned i så stor detalje som muligt. Inkluder tanken selv, dagen og tidspunktet, hvad du gjorde eller tænkte på før tanken, og eventuelle andre detaljer, du kan inkludere. Se tilbage på denne dagbog ofte for at finde et mønster i disse negative tanker og muligvis en udløser.

3. Skift dit fokus fra de negative tanker til de positive. I enhver tanke eller situation vil du være i stand til at finde et positivt. Hvis at gøre sig klar til arbejde udløste en negativ tanke om at blive fyret, prøv at finde det positive i det. Det kan være, at du ikke nyder dit job, og ville have lejligheden til at finde din passion, eller simpelthen en god motivator til at finde et mere passende job. Sig dig selv, at selvom du blev fyret (om det er realistisk eller ikke), ville det give dig chancen for at finde noget bedre.

4. Skelne mellem dine automatiske negative tanker og virkeligheden. Mange af disse negative tanker udløses af situationer, der ikke er realistiske, men dit sind går automatisk til det værste mulige scenario som et resultat af din angstlidelse. Bekæmp dette ved at minde dig selv om, at det ikke er logisk, og genfokuser dit sind til at tænke på årsagerne til, at disse tanker ikke er realistiske for din nuværende situation.

5. Søg hjælp fra en medicinsk faglig, der specialiserer sig i angst og andre psykiske lidelser. Dine automatiske negative tanker kan være et resultat af en lidelse, som kan håndteres med terapi og medicin. Vedvarende negative tanker kan også føre til depression, så det er vigtigt at konsultere din læge.