Sunde vaner: Forebyg overspisning hos børn

Hvordan man forebygger overspisning hos børn

Overspisning er blevet et stort problem blandt børn. Derfor er procentdelen af fedme blandt børn under 15 år steget dramatisk de sidste 5 år. For at forebygge det, er det første skridt at kontrollere overspisning blandt børn og lære dem sunde spisevaner, der kan vare livslangt. Det er ikke så svært, som det lyder, men det bliver sværere, jo ældre børnene bliver.

5 strategier til sunde vaner

1. Sæt et eksempel. Hvis du har et sundt forhold til mad, er chancerne store for, at dine børn vil tage det op. I stedet for at spise på løbetid, gør det til en vane at sidde ned og spise, og brug måltidstiden til at holde op med nyheder eller dele anekdoter.
2. Beløn ikke børn med mad, men straff dem heller ikke gennem det. For eksempel: Sig ikke, at de ikke får is, medmindre de rengør deres værelser, og køb dem ikke chokolade som belønning for at være stille under en bilrejse. Vælg i stedet en ikke-mad-relateret belønning eller nøj dig med god gammeldags ros.
3. Væn børn til en spisetidsplan. Børn vil være mindre sultne og mindre gene til at overspise, hvis de har et fast tidsplan for deres måltider. Det er især vigtigt med mindre børn, der har brug for at spise oftere på grund af deres høje aktivitetsniveau og stofskift.
4. Lad ikke børn spise, mens de ser TV. Det er let at komme videre, når din hjerne er optaget et andet sted. Hvis børnene ser noget på TV på det tidspunkt, de er planlagt til at have en snack, er der intet galt med at sætte et lille bord op og lade dem spise der – bare sørg for, at du giver dem de rigtige portioner snarere end hele pakker med mad.
5. Hold børn optagede. Mange børn vender sig til overspisning som en måde at håndtere kedsomhed på, især under sommerferien. Skriv dine børn ind i sociale eller sportsaktiviteter, hvis muligt, eller find en måde at holde dem optagede, mens de er hjemme. Tilby aldrig mad som en måde at holde dem optagede, mens du laver noget andet.

Forældre er rollemodeller. Faste måltider, ingen skærme ved bordet, ikke-mad-belønninger og aktiv hverdag bygger livslange sunde vaner. Start tidligt – det bliver nemmere.