Hvad er nogle tegn på følelsesmæssig spisning?
1. Trang til komfortmad :Du finder ud af, at du rækker ud efter kaloriefattige, trøstende fødevarer, såsom is, chokolade, chips eller fastfood, når du føler dig stresset, trist, keder dig eller vred.
2. Spisning som reaktion på følelser :Du bemærker et mønster, hvor du henvender dig til mad som en mestringsmekanisme, når du oplever bestemte følelser, i stedet for at tage fat på de underliggende problemer.
3. Uplanlagt overspisning :Du oplever, at du spiser mere end beregnet, selv når du ikke er fysisk sulten. Du kan fortsætte med at spise, selv efter at du føler dig mæt.
4. Mangel på opmærksomhed :Du kan deltage i åndssvag spisning, hvor du ikke er fuldt fokuseret på den mad, du indtager, og måske ikke engang indser, hvor meget du har spist.
5. Skyld eller skam :Efter følelsesmæssige spiseepisoder kan du føle skyld eller skam over din adfærd, hvilket fører til negativ selvsnak og yderligere følelsesmæssig nød.
6. Isolation :Du spiser måske privat eller skjuler din følelsesmæssige spisning for andre på grund af følelser af forlegenhed eller skam.
7. Dissociation :Du kan føle dig frakoblet din krop eller følelser, mens du spiser. Det kan være svært at genkende mæthedstegn, hvilket fører til overspisning.
8. Tab af kontrol :Du føler, at du ikke kan kontrollere din spiseadfærd, og du kæmper for at stoppe, når du først begynder at spise følelsesmæssigt.
9. Følelsesmæssig rutsjebane :Dine følelser kan svinge betydeligt efter følelsesmæssig spisning, hvilket fører til en ond cirkel med at føle sig ked af det, spise for at klare det og så have det værre bagefter.
10. Svære ved at fokusere :Du kan finde det udfordrende at koncentrere dig om andre aktiviteter efter følelsesmæssig spisning, da dine tanker kan være optaget af mad eller negative følelser.
11. Lavenergi :Efter overspisning følelsesmæssigt kan du opleve lavt energiniveau, sløvhed og nedsat motivation til at deltage i andre aktiviteter.
12. Mangel på tilfredshed :På trods af at du spiser, føler du måske ikke en følelse af tilfredshed eller tilfredsstillelse og kan fortsætte med at have trang til mere mad.
13. Undgåelse af sociale situationer :Du kan isolere dig selv eller undgå sociale begivenheder, hvor mad er til stede på grund af frygt for at miste kontrollen eller føle dig flov over din følelsesmæssige spisning.
Det er vigtigt at bemærke, at lejlighedsvis følelsesmæssig spisning er normalt, men hvis det bliver et hyppigt mønster, der påvirker dit velbefindende negativt, kan det være nyttigt at søge støtte fra en mental sundhedsprofessionel.
Spiseforstyrrelser