Bryd binge-cyklussen: Forstå og stop over-spisning

Mekanismen bag binge

Selvmedicinering med mad for at bedøve negative følelser. Udløsere: slanking/manglende mad, højt stress. Manglende selkontrol → skam/skyld → værre efter binge → motivation til at stoppe.

6 trin til at bryde cyklussen

1. Afslapningsteknikker mod stress: Dybt mave-pust (ind næse, ud mund, mave hæver/sænker). Yoga/meditation som alternativ.
2. Distraktion: Læs, lyt musik, ring ven, motion ved binge-udløser. Tid lader lysten aftage.
3. Balanceret kost – ingen forbud: 3 måltider + 2-3 sunde snacks/dag. Konstant næring → mindre binge-lys. Tillad treats i moderation. Erstat slanking med sunde vaner.
4. Føle og udtrykke følelsen: Trist? Græt et minut. Sur? Skrig/slag kasse. Ensom? Besøg ven. I stedet for at spise dem.
5. Søg støtte: Individuel/gruppe-terapi, selvhjælpsgrupper. Du er ikke alene. Få viden om forebyggelse. Terapi for underliggende årsager.
6. Medicin (konsultér læge): Antidepressiva (mod humørsvingninger/binge), aptitdæmpere (mod madlyst).

Kernespind

Binge er symptom – ikke syndet. Behandl følelserne, ikke maden.