Sådan Stop Binges

Binging på fødevarer i sidste ende kan føre til fedme . Under en abefest , du selv medicinerer med et overskud af fødevarer , i håb om bedøvende og fjerne negative følelser . Slankekure og mad afsavn kan udløse en abefest, som kan en høj stressniveau. Den manglende selvkontrol og den manglende evne til at styre cravings kan gøre dig flov , skamfuld , skyldig, trist og vred med dig selv. Efter en abefest du føler værre , end du gjorde i forvejen. Dette kan motivere dig til at forsøge at stoppe adfærd. Instruktioner
1

Indarbejd afspændingsteknikker at få styr på stress. Træk vejret dybt , fra maven under stressende gange . Inhale gennem næsen og fylde dine lunger med så meget luft som muligt. Udånder al luft gennem munden , mens ordregivende maven. Gentag dette , og sørg for din mave pustes og tømmes som du indånder. Praksis yoga eller meditation som yderligere eller alternative afspændingsteknikker .
2.

Tag på en aktivitet, der holder dig fra binging . Læs en bog , lytte til musik , tale med en ven i telefonen, eller motion, når du føler en binge kommer på. Aflede dine tanker fra at tænke på mad . Som tiden går din trang til at binge aftager.
3

Spis en afbalanceret kost , så du føler dig mæt og ikke berøvet . Forbruge tre måltider om dagen og tilføje to til tre sunde snacks i løbet af dagen. Ved konstant at give din krop med ernæring, trangen til at binge reducerer . Undgå helt at fjerne dårlige fødevarer , fordi det kan gøre dig tørster dem endnu mere . Har godbidder i moderation og erstatte slankekure med sunde spisevaner.
4

Føle og udtrykke de følelser , du forsøger at maskere med mad , i stedet for at ty til binging . Undersøg dine følelser, når du føler en binge kommer på. Hvis du føler dig trist , græde i et minut , hvis du er vred , skrige højt eller ramte en pude , hvis du er ensom, besøge en ven
5

Seek support, hvis du ikke kan stoppe . dine binges på din egen. Deltage i individuelle og gruppe terapi sessioner og selvhjælpsgrupper . Møde andre mennesker i samme knibe , og indse, at du ikke er alene. Få oplysninger om spiseforstyrrede forebyggelse og helbredelse. Tal med en terapeut om dine følelser for at finde eventuelle underliggende årsager bag dine binges .
6

konsultere din læge om medicin, du kan tage for at hjælpe med at forhindre binges . Din læge kan ordinere antidepressiv medicin , at hjælpe med at kontrollere dine negative stemninger og reducere eller eliminere binges . Han kan også ordinere appetitnedsættende midler til at reducere din trang til mad.
Hoteltilbud